五个步骤，教你学会养生“六字诀”

“六字诀”古已有之，是儒、释、道、医都推崇的一套祛病延年的养生功法。

南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中，就叙述了六字诀能治病延年。他说:“凡行气，以鼻纳气以口吐，微而行之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼。委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解积。”

唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院的龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。”

还有其他一些朝代的高僧、法师也都有这方面的论述，所以“六字诀”能益寿延年，为历代医家所承认。

马礼堂老先生原是有名的中医，他研究了历代的有关著述，整理了现在推行的这套“六字诀”功法。

这套功简便易行，针对性强。所耗的时间短，得气快。做一遍“六字诀”只需十到十五分钟。功法较温和，不会出偏差。

我们知道，六字诀具有五行五音五脏的对应关系。譬如，呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，呬为齿音正对应于肺——金，嘻通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。中医认为，“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。因此，在六字的脏腑对应上，“嘘——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——肾，嘻——三焦”。

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练习的基本方法和步骤

01

掌握好松静自然

松，是指身体各个部位从关节到肌肉都要作最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”。松不是软而是舒松。

静，指意要静。凡人皆有所思，我们要求在练功时，把放出的心暂时收回来，用一念代万念。

自然，就是动作协调平衡，不强求。强求就容易出偏差。

02

吐字应从出声到意境

从历代有关“六字诀”的记载看，有的主张念出声来，有的则主张“吐等勿令耳闻”。

根据马老的临床经验和我们教功的实践，初学时，一定要吐字出声，这样可以通过发音掌握口型，并使气顺达。

另外，初学者发声比不发声的收效快；等到口型准确了，腹式呼吸也掌握得比较好了，练功的人会自然发声渐微，而且有的会感到有一股气流通行身体上下，有的感到麻胀，有的感到凉，有的感到热，有的感到舒松。

03

掌握好呼吸

气功锻炼中的调息就是调整呼吸。

呼吸是练功的重要环节。“六字诀”采用腹式呼吸，吸气时不着意，吐气时要求收腹、提肛、缩肾(环跳穴处肌肉内收)，体重后移，脚后跟着力(踵息法)，使横隔膜上移。

待气呼尽，然后轻合嘴唇，自然吸气，小腹也自然隆起，全身尽量放松。

04

意念与动作导引

柔和的动作导引，可使肢体关节放松，大脑入静。

导引动作要自然，切忌用力。并做到气尽式成，使气不滞而顺达。

吐气时的意念活动是在口型、呼吸和导引动作都掌握以后，先简单地按要求意守某个脏器，(如念嘘字时内视肝区)待熟练后，才能在念字时做到意念随经络循行。

但不能强求，否则就可能胸闷或头晕。所以不能急于求成，俗话说，功到自然成，意念导引更是如此。

待有气感后，则意气相依，意随气行，另有一种舒适难言之佳境。

05

学习步骤

自学者可分步进行练习。

比如：第一步以十天时间(每天累计练功时间不少于两小时)练预备式；第二步以十天时间加练六个导引姿式;第三步以二十天再加练呼气读六个字；第四步以二十天再加练顺腹式呼吸;第五步以二十天再加练以意领气;第六步以二十天全面练习深入体会掌握功法取得效果。

这种安排即通常所说的百日功。

如果要领掌握得好便可收到明代太医院龚廷贤所说的“当日小验，旬日大验，年后百疾不生”的功效。