45岁后，人到中年，6个生活习惯，再难也要改，哪怕改一个也好
45岁，人到中年，步入“生命高危期”。
此时，身体走起下坡路，会遭遇一些健康低谷。
不过，若能安度中年健康低谷，就能为长寿打下良好的基础。
其中，最重要的一点就是要日常行为习惯，要改掉坏习惯，养成好习惯。
45岁后，人到中年，6个生活习惯，再难也要改，哪怕改一个也好
1：不吃早餐，爱宵夜
不吃早餐，胃酸没有食物中和，易损害胃粘膜，久而久之，损害胃部健康。
此外，不吃早餐还会加速衰老，免疫力下降，易导致胆结石，增加心梗风险。
而长期吃宵夜，易导致肥胖，是糖尿病、心血管病等慢性病高发的因素之一。
此外，吃宵夜，还会导致消化不良，影响睡眠，进而损害整个机体健康。
早餐，不能省，宵夜，不可吃，一定要改掉这一个不良习惯。
2：长期熬夜又赖床
熬夜刷剧、熬夜打游戏、熬夜娱乐等等，成为了很多人的生活常态。
但是，熬夜对于人体的危害，十分巨大。睡眠，对于人体的五脏六腑来说，十分重要，通过睡眠，人体机能得到休息与修复，若长期熬夜，身体机能不能很好的休息，便会出现各种问题。
长期熬夜，不仅危害肌肤，影响视力健康，还会导致免疫力低下，减少对疾病的抵抗力。
熬夜族的肾上腺素等，激素分泌量，比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。
而清晨赖床不起，会打乱胃肠的生物钟，会增加胃部溃疡的发生，亦不可取。
所以，要改掉熬夜的习惯，也不要赖床，早睡早起，养成良好的睡眠习惯。
3：经常饮酒，又贪杯
经常饮酒，会对肝脏造成损害，摄入人体90%的酒精，都需要肝脏来代谢。
如果，经常饮酒，就会增加肝脏的负担，损害肝脏，危害健康。
而一旦，常贪杯喝醉的话，不仅对于肝脏，还有胃部、血管等，都有十分严重的损害。
长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。
所以，45岁后，要注意，切莫再贪杯，能少喝就少喝，不能喝才是最好。
4：烟不离手，抽得勤
疾病，伴烟而生，健康，随烟而逝。
香烟对人体的损害，是日积月累的。
不仅易导致肺癌，还会损害血管，导致动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险。
吸烟还会加速肝脏纤维化进程，甚至诱发肝炎等，严重危害肝脏健康。
45岁后，身体已经承受多年香烟的荼毒，此时，一定要开始戒烟，并且坚持住。
5：久坐不动太懒惰
不论是工作原因，还是因为懒惰原因，现代人，久坐的几率是越来越多了。
世卫组织提出，全球每年有200多万人，因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起。
因此，久坐已被列为十大致死、致病的杀手之一。
久坐，会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐不动，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
从现在起，每坐下1小时，起来活动5分钟，接杯水，去趟洗手间，都是不错的选择。
6：机不离手颈受累
“手机脖”，已成为新一代的全球疾病。
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
因低头看手机，颈椎饱受摧残，引起的颈椎病，成为新一代人全球性疾病。
此外，玩手机，不仅伤害眼睛，导致视力下降，还会危害肝脏健康。
久视伤肝血，肝血对于肝脏来说，十分重要，长时间玩手机，损害视力，危害肝脏。尤其是，睡前玩手机，危害更大，一定要改掉，睡前，要远离手机。
45岁后，坚持下面6个小习惯，助力长寿
1、晨起喝杯水
清晨，是心脑血管疾病高发的一个“魔鬼时间”。
起床后，不论是否口渴，先喝一杯温开水，35℃左右。
因为，经过了一夜的休息，血液容易粘稠，形成血栓，堵塞血管。
及时补充体液，稀释血液，促进血液循环，有助于改善血液粘稠状态。
要注意，早起后的第一杯水，最好选择温开水，不要喝淡盐水、甜饮料等。
2、白天勤饮茶
茶水，延年益寿。
养成饮茶的习惯，对于身体健康有益。
与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。
不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
3、午间睡一会
午间养心，可睡一份午觉。
15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳。
每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。
4、傍晚散散步
适当的运动，不但可提高免疫力，还有助于肝脏健康。
坚持运动，有助于促进肝内气血流动，还能减少脂肪对肝脏的伤害。
傍晚时分，走走路，散散步，是保护肝脏健康，不错的运动选择，简单易行。
5、睡前常泡脚
百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
人到中年，呵护好双脚，勤泡脚，对健康有益。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。
6、无事多揉腹
腹软如棉，百病不缠。
经常揉揉腹部，健脾和胃，还可使人体真气充盈。
全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。
顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。
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