减肥瘦身，睡前吃东西的危害到底有多大？

我们胖宝宝的苦恼就是管不住嘴又迈不开腿啊。

其实是很多人胖起来的根本原因就是每晚都要吃宵夜，明明都快要上床了。还要往嘴里塞东西。

从心理学的角度来说，贪吃是因为口腹之欲的欲望得不到满足。食物象征着安全感和爱。 

吃东西就像是把爱吃到肚子里。长此以往，每天睡觉前吃宵夜或者零食。危害自然是不用说的。

晚饭吃太多，和睡前吃东西，绝对是我们肥胖的根源！

晚饭吃得太迟或是常吃夜宵，也是造成胃食管反流的重要原因。很多人因为应酬、娱乐，或是习惯白天睡觉晚上工作，感觉又累又饿时就吃顿夜宵，吃完后饱着肚子就倒头大睡。仰躺在床上导致胃酸出现倒流，加上饮食节律被打乱，消化系统功能失调，时间一久，我们的胃及食道就会生病。

到底睡觉前吃东西有哪些危害呢?

睡前吃东西的害处颇多：

第一，增加患胃癌的风险。一般来说，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能顺利进行。

吃过夜宵再睡觉，食物会较长时间在胃内停留，这可促进胃液的刺激。久而久之，就会出现胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，从而增加患胃癌的风险。

第二，易引发多种疾病。如果睡前进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。

人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的B细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

第三，睡前饮食还有可能诱发失眠。夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位。

睡前吃东西的危害还真多，但睡前饥饿也不健康，肚子咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。

那么应该怎么办呢？自然是建议大家定时吃晚餐，如果由于工作的原因，这一天确实吃得比较晚，那么宁可晚睡一会，也要将胃里的食物消化掉。

通常，吃完东西两个小时之后，方可睡觉。

我们无论是从养生角度出发，哪怕是从减肥角度出发，也一定要改变睡前吃东西的习惯，以免增加肠胃的负担。

想要瘦身成功，不吃宵夜是必须。

如果身体感觉到饿了，可以吃点水果或者牛奶酸奶填一填肚子。千万别放纵自己大吃特吃。

我们一日三餐的饭量比，做到4：4：2或者是5：3：2就是最完美的了。因为我们早餐和午餐吃饱了，那么我们的晚餐就不会吃太多了。

好啦，明天咱们继续分享减肥瘦身的那些事儿！