美好人生日程表: 周末篇 (2018版)

今年初,我从旧金山市中心搬到了市郊,然后整个日程有了比较大的变化。

现在就来跟大家汇报一下!

日程表里的很多知识点我都已经在《美好人生运营指南》和往期的公众号文章(点击本文中蓝色字即可阅读)中反复安利了, 就不赘述啦。有兴趣的读者可以翻看一下书或者相关的公号文。

8:00

自然醒啦!我和阿顿平时不太缺觉,周末也没什么必要赖床。

8:05

刷牙+冷水洗脸,唤醒身体细胞!

8:10

喝一大杯温水+一颗益生菌,滋润身体。

8:15

开始每天早上的准备功课!瑜伽拉升动作+泡沫滚轴+冥想+蹦蹦球,雷打不动的身心充电组合。周末时间比较充裕,可以稍微多做一会。

8:35

早课完成!开始准备绿色蔬果汁,进一步滋养身体,补充身体所需的营养成分,也稍微垫垫饥。

抖音频道“一稼”

8:45

打开《未来简史》有声书一边听一边洗澡。

这本书格局真的很大,我以前就看过书,现在再听一遍温习一下。它虽然不像《高效能人生的7个习惯》那样和我的专业直接对口,但是能把我的眼界打开,还能理清人类未来可能的发展方向。

很多成长大师都有近千本书的“阅历”,我也要加油!

9:00

做保养。

每天的三分钟水膜+保养脸部和颈部皮肤的时候顺便做几下淋巴按摩+雷打不动的防晒霜。

9:15

开始给我和阿顿做牛油果吐司。熟透的牛油果+柠檬汁+少许辣椒末用叉子掏碎,抹在烤好的面包上,再撒一层芝麻和海苔,超级香!

9:20

和阿顿一起坐在花园里吃香喷喷的牛油果吐司+红茶,细嚼慢咽,细嚼慢咽。

虽然已经是冬天了,不过湾区天气还算不错,就算坐在室外也不太冷。不过再过一个月可能就没这么舒服了,所以我们买了一个室外的加热灯。

我实在是太喜欢坐在花园里了,所以想尽办法增加它的使用机会。

9:40

吃完早餐。我们两个开始放着音乐一起做家务,更换被单枕套、吸尘、拖地板、洗衣服、擦拭灰尘。干净整洁的家居环境可以带来宁静的内心空间。

11:05

搞定,干净的家!两个人一起做事就是快。

换上运动服,我们一起去健身房做运动。

11:20

到健身房了。搬到郊区来了以后,阿顿最大的抱怨就是健身房的教练质量没有城里好,所以我们两个就经常自己健身。

11:25

先做动态拉伸,把全身的关节都活动开,避免运动损伤。

11:30

在跑步机上渐渐提速,提升坡度,开始热身,让心跳逐渐达到最佳心率区间。我今年35岁, 所以我的最佳心率区间是135到145 (180减35)。

11:35

我开始微喘了,已达到最佳心率区间,保持这个心率继续快走20分钟就可以了。我选择快走是因为我的膝盖不是特别强健,而快走对膝盖损伤较小,相比跑步更温和。

旁边的阿顿也选择快走,不过他的速度和坡度都比我高很多,因为他的体能比我好,所以要走得特别快才能达到他的最佳心率区间。对了,一边走路,我一边戴着运动耳机继续听《未来简史》。

11:55

我的运动结束啦!开始减速,让心跳稍微回落一下。

11:58

我开始做一些器械运动来增强我的肌肉力量。快走的作用是减脂和增加心肺功能(增加精力水平),但是对增强肌肉力量效果不大。要增加肌肉力量还是要靠器械类的无氧运动。我对于肌肉力量要求不高,每次顺带做下就好。

12:10

器械运动完成了。我开始做静态拉伸,避免运动后的肌肉僵硬酸痛。

12:20

结束运动!把脸上的汗洗干净,避免皮肤受汗水刺激发痘痘,抹一层润肤乳。把头发吹干,穿上厚实的外套。运动后毛孔大开,冬天冷风一吹很容易感冒,要注意把汗全擦干,也要注意保暖。

12:30

我们在附近的墨西哥小吃店买了几个Taco。我点了一个大虾Taco和一个烤鱼Taco,淋上青柠汁和生菜叶就是一顿香喷喷的午餐。

13:00

回到家洗头洗澡,保养皮肤,敷SKII前男友面膜。这个面膜用完以后脸上真的很有光彩,摸上去也特别舒服,所以我每周做一片,权当密集护理。

13:20

画上淡妆,换了一身衣服,趁着下午的好阳光到花园里去录制本周的抖音视频。抖音不愧是风头正劲的新平台,涨势很猛。我要再接再厉,继续加油!

抖音频道“一稼”

14:15

本周的7条视频录制完成了,发给我的运营小团队去剪辑。这些姑娘们太厉害了,自学成才编辑小视频。没有她们就没有我的抖音频道,感恩!

14:20

换上家居服,打开电脑,开始写本周的公众号文章。

知识星球和抖音每天都需要有一些短小精悍的内容发布,非常适合记录和分享平时的灵感,积累起来就成了一个丰富的素材库。每周我都会去看看有哪些分享比较受大家的欢迎,可以拓展开写成公众号文。今天,我准备把沟通的要点重新和大家梳理一遍。

17:00

初稿完成,明天可以再改改。

17:05

喝口水,站起来拉升一下。算算国内时间大家应该起床了,我就开始看微信上的留言,并做回复。

我的运营小分队已经把读书会的方案都做出来了,我看了一下,好详细啊,特别棒!

17:35

戴着无线耳机一边给爸妈打电话一边开始准备晚餐的食材,今晚有朋友到我家来吃饭。

搬到市郊以后,我们的社交生活没有想象中那样彻底消失,反而质量更高了。一方面,我们离旧金山市中心其实也只有半小时车程,去一次很容易。另一方面,因为我们房子大了,我们还可以邀请朋友们到家里来煮饭吃,甚至留住在客房里。这样一来,大家高质量相处的时间反而比上餐厅增多了。

18:20

今天主菜就两道:洋葱鳗鱼焖蛋+ 关东煮(添加大量蔬菜)。最近我迷上了日式家常菜,制作简单便捷,味道也好。我把关东煮的高汤(昆布+木鱼花)熬好了,其他食材也都洗干净切好了。

18:30

我们的好朋友艾迪和戴尔兴高采烈地来了!他们一来,我就开始煮饭了,阿顿则负责给客人倒酒倒水,陪他们聊天。我们家的厨房是开放式的,所以,大家都聚集在厨房一边聊天,一边看我煮饭。艾迪对日本菜的煮法很好奇,索性就站在我旁边看着我做。

18:50

菜煮好咯!大家七手八脚地帮着我布置餐桌。开动!还好,没煮砸,不难吃。我是搬到郊区来有了大厨房以后才喜欢上煮饭的,厨龄很短,进步空间也很大。

一边吃,我们一边随便聊,不知不觉就聊到了考大学。我们四个人来自四个不同的国家,当年的“高考”状态也不尽相同。不过大家最感兴趣的还是美国考大学的制度。

戴尔是美国人,他喜欢比较亲切的教育环境,所以选择了一所小小的Liberal Arts 学校,环境优美,每一届只有400多人,而且专注于本科教育,不设研究生和博士生,整个学校只有不到2000个学生,所有课程全部是小班教学。

我很多朋友都对自己的孩子寄予厚望,拼命为孩子铺路。我虽然还没有孩子,不过我还是觉得他们健康快乐善良最重要,能不能上名校,出人头地,这就看Ta个人的意愿了,我们可以引导但是不能强求。

19:50

我们把餐桌整理干净,然后上甜品。我们家不太吃甜品,但是周末还是可以犒劳一下自己。

今天的甜品是我在亚米网(北美最大的华人购物网站)上买的日本直邮的年轮蛋糕,加上艾迪带来的各种有机红莓和黑莓,以及邻居送来的自己家种的柿子。好幸福!

21:30

一转眼艾迪和戴尔就要告辞回家了。朋友相聚有时候压根也不知道究竟聊了啥,但是心里就是很舒坦很愉悦。

21:35

阿顿忙着把碗放进洗碗机,我就上楼开始一边听《未来简史》,一边洗脸洗澡,准备睡觉了。

22:00

开始做今晚的拉伸+感恩+冥想

以前,我一直以为感恩就是感激帮过我的人。后来发现,真正的感恩还要感谢很多大家视作理所应当的东西:有温暖的房子遮风避雨,有干净的被窝睡一夜好觉,有充足的食物提供营养,有干净的水喝等等。

当我做感恩练习的时候,我会清晰地感受到“原来我拥有这么多”,我的体内会产生一种特别丰盈(abundant)的感觉,有的时候还会不自觉地流下眼泪,感叹我原来如此幸福和幸运。

当我们真正感受到丰盈的时候,接下来很自然地就会想到如何帮助更多人。

22:10

我准时上床!阿顿因为整理碗筷,所以迟到了几分钟,要接受惩罚咯,嘻嘻嘻。

22:30

我们聊完天,也给彼此一个爱的抱抱,互道晚安之后熄灯睡觉咯!

时间安排总结

睡眠: 8小时

学习(听书):2小时

输出:4小时

朋友聚会:3小时

身心保养:2.5小时

家务:2小时

家人陪伴:1.5小时

这可能不是最拼命的时间表,却是一个平衡、美好、科学且可以长期轻松持续的时间表。

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