美好人生日程表: 周末篇 （2018版）
今年初，我从旧金山市中心搬到了市郊，然后整个日程有了比较大的变化。
现在就来跟大家汇报一下！
日程表里的很多知识点我都已经在《美好人生运营指南》和往期的公众号文章（点击本文中蓝色字即可阅读）中反复安利了, 就不赘述啦。有兴趣的读者可以翻看一下书或者相关的公号文。
8:00
自然醒啦！我和阿顿平时不太缺觉，周末也没什么必要赖床。
8:05
刷牙+冷水洗脸，唤醒身体细胞！
8:10
喝一大杯温水+一颗益生菌，滋润身体。
8:15
开始每天早上的准备功课！瑜伽拉升动作+泡沫滚轴+冥想+蹦蹦球，雷打不动的身心充电组合。周末时间比较充裕，可以稍微多做一会。
8:35
早课完成！开始准备绿色蔬果汁，进一步滋养身体，补充身体所需的营养成分，也稍微垫垫饥。
抖音频道“一稼”
8:45
打开《未来简史》有声书一边听一边洗澡。
这本书格局真的很大，我以前就看过书，现在再听一遍温习一下。它虽然不像《高效能人生的7个习惯》那样和我的专业直接对口，但是能把我的眼界打开，还能理清人类未来可能的发展方向。
很多成长大师都有近千本书的“阅历”，我也要加油！
9:00
做保养。
每天的三分钟水膜+保养脸部和颈部皮肤的时候顺便做几下淋巴按摩+雷打不动的防晒霜。
9:15
开始给我和阿顿做牛油果吐司。熟透的牛油果+柠檬汁+少许辣椒末用叉子掏碎，抹在烤好的面包上，再撒一层芝麻和海苔，超级香！
9:20
和阿顿一起坐在花园里吃香喷喷的牛油果吐司+红茶，细嚼慢咽，细嚼慢咽。
虽然已经是冬天了，不过湾区天气还算不错，就算坐在室外也不太冷。不过再过一个月可能就没这么舒服了，所以我们买了一个室外的加热灯。
我实在是太喜欢坐在花园里了，所以想尽办法增加它的使用机会。
9:40
吃完早餐。我们两个开始放着音乐一起做家务，更换被单枕套、吸尘、拖地板、洗衣服、擦拭灰尘。干净整洁的家居环境可以带来宁静的内心空间。
11:05
搞定，干净的家！两个人一起做事就是快。
换上运动服，我们一起去健身房做运动。
11:20
到健身房了。搬到郊区来了以后，阿顿最大的抱怨就是健身房的教练质量没有城里好，所以我们两个就经常自己健身。
11:25
先做动态拉伸，把全身的关节都活动开，避免运动损伤。
11:30
在跑步机上渐渐提速，提升坡度，开始热身，让心跳逐渐达到最佳心率区间。我今年35岁， 所以我的最佳心率区间是135到145 （180减35）。
11:35
我开始微喘了，已达到最佳心率区间，保持这个心率继续快走20分钟就可以了。我选择快走是因为我的膝盖不是特别强健，而快走对膝盖损伤较小，相比跑步更温和。
旁边的阿顿也选择快走，不过他的速度和坡度都比我高很多，因为他的体能比我好，所以要走得特别快才能达到他的最佳心率区间。对了，一边走路，我一边戴着运动耳机继续听《未来简史》。
11:55
我的运动结束啦！开始减速，让心跳稍微回落一下。
11:58
我开始做一些器械运动来增强我的肌肉力量。快走的作用是减脂和增加心肺功能（增加精力水平），但是对增强肌肉力量效果不大。要增加肌肉力量还是要靠器械类的无氧运动。我对于肌肉力量要求不高，每次顺带做下就好。
12:10
器械运动完成了。我开始做静态拉伸，避免运动后的肌肉僵硬酸痛。
12:20
结束运动！把脸上的汗洗干净，避免皮肤受汗水刺激发痘痘，抹一层润肤乳。把头发吹干，穿上厚实的外套。运动后毛孔大开，冬天冷风一吹很容易感冒，要注意把汗全擦干，也要注意保暖。
12:30
我们在附近的墨西哥小吃店买了几个Taco。我点了一个大虾Taco和一个烤鱼Taco，淋上青柠汁和生菜叶就是一顿香喷喷的午餐。
13:00
回到家洗头洗澡，保养皮肤，敷SKII前男友面膜。这个面膜用完以后脸上真的很有光彩，摸上去也特别舒服，所以我每周做一片，权当密集护理。
13:20
画上淡妆，换了一身衣服，趁着下午的好阳光到花园里去录制本周的抖音视频。抖音不愧是风头正劲的新平台，涨势很猛。我要再接再厉，继续加油！
14:15
本周的7条视频录制完成了，发给我的运营小团队去剪辑。这些姑娘们太厉害了，自学成才编辑小视频。没有她们就没有我的抖音频道，感恩！
14:20
换上家居服，打开电脑，开始写本周的公众号文章。
知识星球和抖音每天都需要有一些短小精悍的内容发布，非常适合记录和分享平时的灵感，积累起来就成了一个丰富的素材库。每周我都会去看看有哪些分享比较受大家的欢迎，可以拓展开写成公众号文。今天，我准备把沟通的要点重新和大家梳理一遍。
17:00
初稿完成，明天可以再改改。
17:05
喝口水，站起来拉升一下。算算国内时间大家应该起床了，我就开始看微信上的留言，并做回复。
我的运营小分队已经把读书会的方案都做出来了，我看了一下，好详细啊，特别棒！
17:35
戴着无线耳机一边给爸妈打电话一边开始准备晚餐的食材，今晚有朋友到我家来吃饭。
搬到市郊以后，我们的社交生活没有想象中那样彻底消失，反而质量更高了。一方面，我们离旧金山市中心其实也只有半小时车程，去一次很容易。另一方面，因为我们房子大了，我们还可以邀请朋友们到家里来煮饭吃，甚至留住在客房里。这样一来，大家高质量相处的时间反而比上餐厅增多了。
18:20
今天主菜就两道：洋葱鳗鱼焖蛋+ 关东煮（添加大量蔬菜）。最近我迷上了日式家常菜，制作简单便捷，味道也好。我把关东煮的高汤（昆布+木鱼花）熬好了，其他食材也都洗干净切好了。
18:30
我们的好朋友艾迪和戴尔兴高采烈地来了！他们一来，我就开始煮饭了，阿顿则负责给客人倒酒倒水，陪他们聊天。我们家的厨房是开放式的，所以，大家都聚集在厨房一边聊天，一边看我煮饭。艾迪对日本菜的煮法很好奇，索性就站在我旁边看着我做。
18:50
菜煮好咯！大家七手八脚地帮着我布置餐桌。开动！还好，没煮砸，不难吃。我是搬到郊区来有了大厨房以后才喜欢上煮饭的，厨龄很短，进步空间也很大。
一边吃，我们一边随便聊，不知不觉就聊到了考大学。我们四个人来自四个不同的国家，当年的“高考”状态也不尽相同。不过大家最感兴趣的还是美国考大学的制度。
戴尔是美国人，他喜欢比较亲切的教育环境，所以选择了一所小小的Liberal Arts 学校，环境优美，每一届只有400多人，而且专注于本科教育，不设研究生和博士生，整个学校只有不到2000个学生，所有课程全部是小班教学。
我很多朋友都对自己的孩子寄予厚望，拼命为孩子铺路。我虽然还没有孩子，不过我还是觉得他们健康快乐善良最重要，能不能上名校，出人头地，这就看Ta个人的意愿了，我们可以引导但是不能强求。
19:50
我们把餐桌整理干净，然后上甜品。我们家不太吃甜品，但是周末还是可以犒劳一下自己。
今天的甜品是我在亚米网（北美最大的华人购物网站）上买的日本直邮的年轮蛋糕，加上艾迪带来的各种有机红莓和黑莓，以及邻居送来的自己家种的柿子。好幸福！
21:30
一转眼艾迪和戴尔就要告辞回家了。朋友相聚有时候压根也不知道究竟聊了啥，但是心里就是很舒坦很愉悦。
21:35
阿顿忙着把碗放进洗碗机，我就上楼开始一边听《未来简史》，一边洗脸洗澡，准备睡觉了。
22:00
开始做今晚的拉伸+感恩+冥想。
以前，我一直以为感恩就是感激帮过我的人。后来发现，真正的感恩还要感谢很多大家视作理所应当的东西：有温暖的房子遮风避雨，有干净的被窝睡一夜好觉，有充足的食物提供营养，有干净的水喝等等。
当我做感恩练习的时候，我会清晰地感受到“原来我拥有这么多”，我的体内会产生一种特别丰盈（abundant）的感觉，有的时候还会不自觉地流下眼泪，感叹我原来如此幸福和幸运。
当我们真正感受到丰盈的时候，接下来很自然地就会想到如何帮助更多人。
22:10
我准时上床！阿顿因为整理碗筷，所以迟到了几分钟，要接受惩罚咯，嘻嘻嘻。
22:30
我们聊完天，也给彼此一个爱的抱抱，互道晚安之后熄灯睡觉咯！
时间安排总结
睡眠： 8小时
学习（听书）：2小时
输出：4小时
朋友聚会：3小时
身心保养：2.5小时
家务：2小时
家人陪伴：1.5小时
这可能不是最拼命的时间表，却是一个平衡、美好、科学且可以长期轻松持续的时间表。