身体5个部位是“长寿开关”,每天搓一搓活得久

有的时候搓搓手搓搓脚,可以舒筋通络、活血化瘀、预防疾病。但是怎么搓,有着大讲究。

身体这5个地方多搓一搓,越“搓”越长寿~

01

搓搓头头皮是大脑的保护层,分布着许多穴位,人体十二经脉中,手、足三阳经均起经头面部,故又说“头为诸阳之会”。如手、足阳明经分布前头部及面部,手足少阳经分布侧头部,足太阳经分布后头及头项背部等。

功效:

缓解疲劳:增加头部的血液供应,促进头皮的血液循环,能够快速缓解人体出现的疲劳感和不适感。

缓解头痛:疏通头部的经络,增加血液中氧气含量,快速缓解头痛烦恼。

方法:

挠头:两手五指微屈,用指端从发际线开始,揉按头皮至脑后,然后按摩两侧头皮,直至覆盖整个头部。

按太阳穴:头向后仰,两手拇指、中指分别按压两侧太阳穴,可稍稍用力揉搓。

揉颈枕:轻揉上下按摩耳前鬓角到颈部一线,再均匀按摩后脑颈部。

拍头皮:双手四指并拢,轻轻拍打头部,然后两手拇指轻捏头皮向上提拉,直至整个头皮都做一遍。

02

搓搓耳耳与脏腑的生理病理联系中,以肾开窍于耳、心寄窍于耳、脾主升清以充养耳、肝胆之气影响耳的理论最为历代医家所重视。

功效:

减轻肌肉疼痛:摩擦耳朵会刺激神经末梢,帮助大脑释放内啡肽,以此来缓解疼痛。

缓解压力和焦虑:在压力很大的情况下,进行耳部按摩能有效缓解焦虑和紧张感。

方法:

捏耳尖:食指和中指托住耳尖的背面,拇指按在耳尖上,捏紧做搓揉动作,顺时针和逆时针各搓揉20次。

擦耳廓:用拇指和食指沿着耳轮来回推摩,做20次。

揉耳垂:用拇指和食指反复揉搓耳垂,顺时针和逆时针各揉20次。

搓全耳:双手捂热后,用手掌搓耳朵,先前后搓20次,再上下搓20次。

Tips:搓耳朵的注意事项如果耳廓上有湿疹、冻疮破溃、溃疡等症状,则不宜搓揉耳朵;有严重器质性疾病者、年老体弱者,搓耳朵时手法要轻柔。

03

搓搓手手能预报健康和疾病。手掌发热出汗,为甲状腺机能亢进;手掌出现红斑点,为肝炎或糖尿病;指尖苍白为血流障碍;指关节肿胀为高尿酸、痛风;手背上有白色丘疹为胆固醇过高,手上出现红线为高血压、风湿病或心脏病。

功效:

预防疾病:通过搓手疏通经络,促进血液循环,对人体抵抗风寒、感冒有很大的帮助。

防止冻疮:搓手使局部产生热量,防止寒冷造成手部皮肤出现冻疮的情况。 健脑益智:搓手可以使肌肉和关节得到活动,大脑得到调节,促进脑反射,使人越来越聪明。

方法:

牵拉大拇指:像这样拉中有牵,牵中有捏,捏中有揉。

挤压手指:用拇指和食指的外侧挤压每根手指和拇指,从下到上,每个手指做2-3次。

揉搓指根:交叉十根手指,然后用力相互揉捏,揉捏5秒后放松,然后进行下一轮,以感到手指酸胀为止。

按压掌心:采用这种拨刮的方式,依次进行按摩,逐渐加大力度,按摩到掌心温暖即可。

04

搓搓腰肾是先天之本,只有肾气足,我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”,人的两肾在腰部之内,因此经常搓腰可以健肾。中医认为,腰眼穴为经外奇穴,居于带脉(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。常搓此处,能温煦肾阳、畅达气血。

功效:

缓解疲劳:按摩腰部,可以减轻腰部肌肉酸痛不适的症状,缓解腰部疲劳。

舒筋活血,强健腰肌:提高自身的免疫力,改善身体的素质,使人气血充足,精神百倍。

方法:

搓腰:两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动,向上搓到两臂后肘处,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处。

捏腰:将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,进行捏脊,从与脐眼平行的命门穴开始往下捏,捏至尾椎处。

抓腰:两手反叉腰,拇指在前,按于腰侧不动,其余四指位于腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤。

旋腰:保持身体直立,两脚开立与肩同宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后;然后将两手用力向前推,使腹部凸出,体向后仰,接着,左手用力向右推,上体尽量左弯,这时两手再向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯;最后右手用力左推,上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。

Tips:在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。

05

搓搓脚人的脚掌密布许多血管,故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”,脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。由于脚心穴位病理在人体上反射较多,如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等;右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。

功效:

促进血液循环:通过搓脚来增高皮肤温度,促进全身血液循环,改善心脏功能,降低心脏负荷。

改善睡眠:搓脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用,这种刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起抑制作用,从而改善睡眠,消除失眠症。

方法:

干搓:左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓,以使脚心发热为止,然后换用左手搓右脚脚心,搓的力度以自己舒适为宜。

湿搓:把双脚放到温水中浸泡几分钟,要直到双脚感到温热有充血感觉为止,然后把脚上的水分擦干,用干搓的方法搓揉双脚。

搓涌泉:揉按涌泉穴(位于足底前1/3处,足趾跖屈时呈凹陷处),两侧穴位各搓20次。

敲脚底:以脚掌为中心进行敲击,以稍有疼痛感为度,每只脚各敲20-30次左右。

摩脚底:用手掌掌面摩擦脚底,用力摩擦20次左右即可。

搓脚趾:用双手抓住双脚的大趾,做圆周揉搓,每天2~3次,每次约2分钟,也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧。

Tips:搓脚小贴士

同一个部位不要连续搓超过5分钟。

搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位。

饭后一小时内不要搓脚。

搓脚的力度不要太大,按摩时若疼痛过度应立即停止。

搓脚后毛孔血管都处于舒张状态,不要马上用冷水刺激脚心。

所以大家快动动手搓起来吧,搓搓更长寿。

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