8个徒手背部训练动作，健身小白见过吗

说到练背，大家想到第一个动作就是引体向上，可是并不是所有人都能够完成一个标准的引体向上。而且，由于场地和时间上的限制，也没有太多的时间到户外进行训练。方法还是有的，在家也可以练出结实紧致有线条感的美背。

下面给大家分享一套徒手练背动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，4-6组，组间休息45秒。自己先设定一个小目标，坚持下来并不难，变美也是需要一个过程，努力狠一点总会出成绩的。

动作一：跪姿俯卧撑

动作二：十字挺身

动作三：蛙泳划臂

动作四：背撑

动作五：L字伸展

动作六：俯身W字伸展

动作七：T字伸展

动作八：Y字伸展

动作九：背部拉伸