站桩--站浑圆桩
转自中医世家网：http://www.zysj.com.cn/index.html
生病了其实是身体告诉自己最近有些不好习惯对身体有影响了！
好习惯可以让自己身体快速恢复和益寿延年！
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静炼浑圆 享受健康 推荐最好健身方法——站浑圆桩
说到健康的重要性，想必大家心里都有数，没有健康就没有一切，拥有健康，一切就有了可能！幸福是什么？幸福就是拥有健康和快乐！也许还有人不服，那么请你到医院的病房里呆上几天吧，所有的病人都能教会你懂得健康的重要！
既然健康如此重要，那么怎么获得健康呢？讨论这个问题之前，我们先看一下健康的要素。健康的定义是这样的：从中医角度看，健康就是指人体脏腑机能正常、气血充盛、阴阳平衡的状态。西医角度看，世界卫生组织的定义是：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力。在养生保健方面中医拥有无可质疑的优势和方法，我们先来看一下养生保健的准则，亦是方法：调和脏腑、畅通经络、清静养神、节欲葆精、未病先防、注重食养……概括起来说，养生保健要注重“和”、“静”、“通”、“防”等几个方面，从精气神的角度看就是要“葆精”、“养气”、“静神”。而贯串其中的一个很重要的核心原则就是“中庸”思想——即“无过无不及”。
现在我们把这些最重要的原则总结一下：和、静、通、防、无过无不及（即适度）。如果要我们根据这些原则想出一个健身的方法，你会想到哪些呢？也许你会说去跑步，但跑步不适合所有的人，再说运动量也太大，违反了无过无不及的原则，也许你会说瑜伽，但肯定也行不通，因为它违反了“和”的原则，再说那些瑜伽姿势也不是谁都可以做出来的，也许你会说我去练太极拳吧，这个总该是可以的吧，但我说句实话，现在的太极拳已经不是过去的太极拳了，而是“太极操”，因为它只有“动”的部分了，最重要的“静”已经没了，所以，你练的不是太极拳，而是“太极操”。想到这儿，你也许没有办法了，会反问我：那你说哪个好？
是啊，哪个健身方法好？既适合所有人练，又遵循中医养生的各种原则？有人说不可能有这样的方法，但事实让你失望了，因为——有！中华民族五千年的悠久历史，其中蕴藏了无数的宝藏，中国传统文化博大精深，绝对有你想要的！并且她也在发展，在新的历史条件下一定会有更伟大的发展。中医、武术、易学、儒学、释学、道学……把这些诸多精华融合在一起，你能做到吗？不能，但有个人做到了，他就是中国意拳创始人，一代武学宗师——王芗斋先生！而融合各种精华的中华意拳，不仅是养生保健的最佳方法，也是强身健体、防身自卫的最佳功法。其中，最重要的就是今天要向大家推荐的集养生、健身、防身于一体的桩法——浑圆桩。
我们先看一下浑圆桩的练法：两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立（或两脚尖略呈内八字），身体正直，小腹内敛放松；两手抬至胸前，环抱成半圆形，手指微张，两手十指相距35——40厘米，两手心离胸约15——20厘米，高不过眉、低不过脐。臂半圆，腋半虚，头正直，下鄂微内收，双目向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。双腿膝盖略为弯曲，做到“直而不挺”，“似直非直”，“似曲非曲”，膝盖的弯曲度以20度以内为宜。站桩时的基本要求是保持神静、体松、气畅、自然、舒适。时间可长可短，等练到一定程度后要求一次站桩要在３０分钟以上，一日能达到２小时效果较好，但最少也要有１个小时。初学者一律不得加任何意念，只要每天坚持站桩，你一定可以做一个健康的人！站桩没有什么秘法，只有坚持才是最大的秘法，相信我！
好，下面我们来分析一下浑圆桩，看它是不是符合中医养生的原则：首先，站桩本身就是静练，身体没有移动，精神方面也要求静，所以它是符合“静”的原则的；站桩虽然要消耗一定的体力，但是任何人都可以承受的了。因为它强调身体要放松，呼吸自然，舒适得力，所以又符合“和”、“通”的原则；站桩对时间的要求是每天坚持，时间视每个人的具体情况而定，可长可短，所以它又符合“防”的原则，即未病也坚持锻炼，有病治病，未病防病；浑圆桩“从头到脚”都是符合“无过无不及”的原则的：姿势不大不小，每个人都可以轻松地站；姿势可自我调整，时间可长可短，符合哲学上具体情况具体分析的原则；呼吸自然，双眼平视，可睁可闭，亦是“无过无不及”的表现。从以上分析可知，浑圆桩可以说是养生、健身、长寿的最佳功法，人人可练，人人可以成功，只要坚持锻炼，健康和快乐会伴您终生！
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