如何慢慢化解对手机的过度依赖?
“ 智能手机是伟大的发明,也是著名的拖累!”
沉迷手机!
你需要改变使用手机的习惯么?很多应用程序都能告诉你花在手机上的时间以及每个应用程序上的时间。即使你不认为自己使用手机的时间太多,看到这些冷冰冰的数字可能会激励你放下手机。但是通过什么样的细节才能真正做到远离手机珍爱健康呢?今天我们就来聊聊这些小常识!
01
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化解手机过渡依赖的小常识(上)
如果你的手机没有每隔几秒钟就发出短信、邮件或社交媒体更新的提示,你就很容易忽略它。不管你等了多长时间才看手机,它们都会在那里,如果你让它们逗留一会儿,你可能会感觉更好,工作效率更高。如果你不能错过一些事情,比如你的配偶或孩子的信息,你可以设置手机,只对个别重要的信息发出提示音。
关闭部分提示
在你的手机上绑一根橡皮筋,这是一个小小的提醒,让你关掉大脑中不经思考做事的部分。如果橡皮筋太烦人,试试屏幕保护程序,它会问“你真的需要使用你的手机吗?”这可能会让你省下45分钟盲目浏览农舍图片的时间,直到你记起自己并不真的喜欢农舍。
绑起来!
当你早上用手机闹铃叫醒时,更有可能沉迷于查看邮件、短信和社交媒体。闹钟能让手机离开你的手至少多几分钟。其他的方法还包括在另一个房间给它充电一整晚,并在早上设定一个特定的时间看它。
闹铃
如何快速戒掉不良习惯?一些专家建议三天不使用手机,这可以帮助你改掉使用手机的坏习惯,转而去做一些新的、更健康的事情。你可以慢慢地重新开始使用它——比如,在特定的时间打电话或发短信——然后如果决定再次使用它,你可以逐渐开始做其他事情。
快速戒掉
如果你无法想象3天没有手机的生活,那就在家里留出一些没有手机的时间。(你也可以带上其他的数码设备。)那可能是每晚晚餐前一小时或每周日下午一小时左右。出去走走,或者打牌或者玩桌游——任何能让你们有机会交谈和交流的事情。
出去走走
试着做一些简单的事情,比如读一本书或者和你的狗一起去公园。没必要把这些照片发到社交媒体上。相反,你可以邀请一些朋友和你一起喝杯咖啡或者一起慢跑,亲自见见他们。告诉他们你要关机了,他们可能也会这么做。
没有电子产品的时间
建立一个没有手机的区域,把手机拿出来上厕所可不是个好主意。主要是为了基本的卫生,但也因为把手机从你生活的某些部分中分离出来是有好处的。这些也可能包括会议,和你的孩子玩耍,开车。这是一种适应短时间不使用手机的健康方式。
建立没有手机的区域
02
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化解手机过渡依赖的小常识(下)
在手机上设立免打扰模式,有些智能手机有一个设置,可以让你在每天设定的时间限制手机的某些部分。例如,您可以在下午5点到9点之间以及午夜之后停止所有的电话和alerts。
限制时段!
删除一部分无用的Apps,有些游戏的设计目的是让你不断回到游戏中,但如果它们不存在,就无法做到这一点。你可以通过手机、短信和电子邮件来维持生活——当你在电脑上时,你可以查看社交媒体,所以删除一些成瘾性的Apps是非常有用的。
删除无用的应用程序
有些应用程序可以帮助你限制在手机上花的时间,比如在一天的特定时间内或在你在手机上花了特定时间后锁定你不做特定的事情。还有一些人在你完成了一些事情(比如每天走5000步)后给予鼓励或奖励。
一些有用的工具
给自己正确的暗示,如果你说“我不会在晚餐时看手机”,那么你更有可能把手机放在口袋里,而不是说“我不能在晚餐时看手机”。这可能是因为“不能”暗示你被否定了某些东西,但科学家并不确切知道为什么这个词会产生如此大的影响。
给自己正确的暗示
如果你想少花点时间在手机上,但又担心如果你不迅速回复,别人会认为你很粗鲁或生气,那就告诉他们。说你想戒掉打电话的习惯,可能要过一段时间才能回复。这就是管理他人对你的正确预期!
免打扰管理预期
对于有些对手机过渡成瘾的人,我们需要把智能手机换成傻瓜手机,如果口袋电脑的诱惑实在太大,那么一款只能打电话和发短信的手机或许是一个解决方案。它不能下载应用程序,也不能上网,但它便宜得多,而且可能会让你获得自由。
傻瓜手机有好处!
这些方法虽然都可以尝试,但是如何搭配使用取决于您!
手机再真实也不是真实!
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