如何在半月板术后获得良好的睡眠？

“ 半月板术后睡不好，疼痛是很多朋友的困扰！”

因为担忧和症状，没有正确的指导更睡不好！

在医院通过膝关节镜半月板手术回到家中的你肯定会有点焦虑，离开了医生护士的支持，回家只能够自己照顾自己，想要继续走路就要依靠拐杖，等到夜晚来临的时候，您可能会发愁如何入睡，碰到伤口怎么办，还会再痛么？根据很多病友的经验，和其它术后患者相比，膝关节半月板术后的患者最痛苦的莫过于晚上睡不好，所以笔者今天就给大家一些小建议，让术后的患者尽可能的获得好的睡眠。

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头两条建议

第一个建议是，Keep your bandages clean and dry（让您手术切口的敷料保持清洁与干燥），上床睡觉之前一定要仔细检查手术切口的敷料，确保他是完美的状态。这是避免感染的前提条件，因为感染引起的疼痛也是患者常常无法休息好的原因。

一定要保持干净整洁

第二个建议是，Sleep onyour back with the leg slightly elevated（平躺着睡觉，腿稍微抬高），对于膝关节镜下半月板术后的朋友们，最重要的就是最初几天一定要按照这个建议睡觉，这种保持良好血液循环的姿势可以减轻疼痛与肿胀。这种体位还能帮助你避免撞击切口部位，以免导致出血和感染。

为什么半月板术后后关节疼痛？

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再来两条建议

第三条建议是，Roll over to the “good leg” side，（转到'好腿’的一边）平躺着睡觉本身就是一种调整，如果时间长了您也会选择更舒适的方法，这里建议您翻身转到'好腿’的一边，然后在腿中间夹一个枕头，这里需要注意的一点是千万不要弯曲膝盖。

膝关节术后如何安全承重？

第四条建议是，Try breathing exercises to help relax（尝试呼吸训练来进行放松，促进睡眠），如果睡觉时膝关节有不适感或者疼痛，试着深呼吸到肺的最底部。用鼻子吸气，用嘴呼气，用自己的节奏重复进行，每一个循环进行10次深呼吸。深呼吸除了帮助您放松以外，还能够促进循环，减少疼痛和炎症反应。

尝试深呼吸

最后笔者还是要强调，睡眠是非常重要的，这可以帮助您恢复的更快，如果术后您睡的更多，那说明您正在恢复，特别是半月板损伤的患者术后需要高强度康复训练，这需要更好的睡眠，如果恰恰相反，您就需要想办法寻求帮助获得更好的睡眠了。

膝关节镜术后康复训练

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