身体不会说谎
前阵子为了刷脂，一直高强度的去健身房。练完回来后始终腰背酸痛。
被朋友带去看中医正骨，顺着脊椎一路压下去，几声咔咔那叫一个酸爽。按摩时师傅一边放松我腿部肌肉，一边顺口说你怎么有点长短脚。
我吓到直接当场面容失色，不会吧！
他上手一摸我脚踝，问是什么时候扭伤过。我一口咬定从未扭过。他带着王者笑意说身体不会说谎的。费了老劲我才回忆起十几年前跑步时踏空扭伤过一次。
因为只是轻微骨裂，一两周就恢复了，当时也没放在心上。
可能是因为脚踝受伤过，我运动时会不自觉的影响发力，左右力量不平衡。
加上脚部力量不够，经常小腿、腰部代偿，所以小腿很容易水肿，形成肌肉腿。
哪怕现在是一直在健身，不正确的方式反而加重身体的负担。导致像腰背痛、盆骨不正等问题。
如今调整之后的健康生活方式，每一天都能慢慢感受自己身体的变化。体脂低了，早起时神清气爽，皮肤状态稳定不容易冒痘。
坐下时也不再习惯性驼背，体态改善之后的精气神也出来了，心态越来越Positive，有股莫名的自信，面对健身房的陌生人也会不自觉地充满善意say hi～
生活越来越规律，人也越来越自律。感觉周遭的世界都变美好了。
主要从下面这三个部分做了改变
01
饮食
「我的健康餐」
一天八杯水，戒糖戒辣戒油炸，全脂牛奶换成0乳糖牛奶。
鸡胸肉、鳕鱼、 牛肉，虾仁、快乐减脂，每天换着吃不会腻。
搭配牛油果、意面、芦笋、炒蛋。营养又饱腹。
甜食爱好者家里可以备2瓶无糖可乐解馋。一周也可以有1-2次欺骗餐或碳水日。
不需要刻意抑制自己的食欲，经验是强忍反而容易暴饮暴食。
02
日常作息养生
定每天早上7点半的闹钟⏰
强迫自己早睡，十一点前躺在床上开始酝酿睡意。
即使失眠到半夜2点半依然七点半起床。白天不要给自己机会补觉。
坚持个1-2天，一到晚上你就困不住了。
03
适度正确的运动
正骨后的身体并不稳定。我不再沉迷看起来很“厉害”的撸铁。转为更温和适合现阶段身体的有氧运动，像游泳、慢跑。
游泳不会对腰椎增加负担，可以很好的缓解腰背疼痛。
至于慢跑，跑圈有句话：
想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
长跑运动员&跑马选手的小腿肌肉都是纤细又漂亮。
慢跑时我是采取快慢速，1分钟快跑&3分钟休息调整呼吸，增加代谢刺激心肺功能。
如果是初跑者入门的话。
不需要追求速度，更重要的是时长，每天三十分钟可以锻炼意志力。
考验耐力的高步频慢跑才能拉伸到肌肉。
好身材和生活不是轻而易举就能获得，是靠日积月累的的生活方式和态度。
如果是长期不跑的人，刚开始跑步时核心比较弱。身体是砸下来的，膝盖半月板承重多后可能对膝盖造成损伤。
一个立刻知道自己姿势是否正确的简单办法是听落脚声音。不能沉重，落地要轻盈。
划重点，不要穿普通运动鞋跑步！
正常走路时我们膝盖受到的冲击是体重的1-2倍，跑步时的冲击是直接增加到3-4倍。需要专业跑鞋将一些高科技材料垫在脚下降低对身体的伤害。
慢跑时的跑鞋我换成了Puma家的专业运动鞋 Magnify Nitro
走路时包裹感和舒适度都很棒～
踩上去是软软弹弹的脚感，跑步落地时像在云朵里，还有种轻飘飘的感觉。
主打是高缓冲。
可以吸收脚步撞击，或者是鞋子撞击地面的压力。
脚部落地的柔软度几乎让人感到疑惑，为什么感觉不到身体自重对脚部的重力压迫。
上层氮气科技中底，像我体重较轻也能明显体会到脚下的触地反弹，还有很强的推动力。
过渡和蹬地都更有力，慢跑时轻松省力多了。
换了双鞋，像打开了加速键的“风火轮”。慢跑5公里轻轻松松，以往难熬的有氧运动居然毫无压力。
鞋底是Profoam Lite缓震材料，起步加速落地时缓冲性都非常稳定。
特意去试跑了凹凸不平的户外，落地每一步都是稳稳当当，增强了对脚部的支撑保护。
对于像我这种脚踝扭伤过的人，慢跑运动时也安心多了。
有的跑鞋只适合操场训练。
Magnify是PUMAGRIP防滑大底，像一些特殊天气，比如下雨时路滑路面也是可以训练的。
而且颜值超高，荧光绿的鞋底很时髦。
彩虹色系的鞋面布满网格，透气感很好。
Puma
Daily Look
虽然是专业运动鞋，日常我也会穿它。
很多人的肌肉腿是走路走出来的。
如果平时小腿容易水肿，或者明明没有做训练也有一整块硬硬的肌肉的话。
日常可以通过改变走路姿势和正确发力达到瘦小腿。
重点是走路时提腿提臀，再用脚掌碾过地面的感觉去走路。
全程小腿被带着走，基本是不发力的。
如果你找不到发力感，可以先试着倒退着走路找到感觉。
走了二十来年路，突然改变走路姿势会不习惯，很正常。一开始不要穿拖鞋或者不跟脚的鞋子。Magnify的注塑后跟让足部位于最合适的位置，事半功倍。
等身体习惯用大腿、臀部、脚去发力行走的感觉后，再换其他鞋子行走，形成良好的走路习惯。
鞋身的重量很轻，上脚轻便，不会有人走鞋不走的拖沓感。
也是马拉松爱好者比赛的主流跑鞋！像田径女神alica也有穿magnify
如果是想去沙漠、戈壁这些特殊地形，或者是想要适合马拉松长距离跑的跑鞋。
puma的Nitro family跑鞋矩阵都能给安排的妥妥当当。
如今puma除了产品外，也更新了
跑步私教服务！
为跑者提供专业的跑步问题解答，也会一并给予针对个人情况给予的训练建议。
比如根据你的状况来调整训练计划，伤病恢复建议等。
大家可以避免像我之前问题，因为不正确运动反而加重了身体负担。
还有好玩的四周训练营打卡挑战等福利～
一起运动来找回生活的“元气”
🏃♀️
ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ