#每天进步一点点# #读书# 001养成...

001养成习惯的回路：仪式—行动—奖赏
所有的习惯养成，无论好坏都遵循从暗示到行动再到奖励的回路。养成好习惯需要注意三点：
——找到一种简单又明显的暗示或者仪式；
——被固定暗示或者仪式激发出行为反应；
——有意识地为这个行为反应给自己奖励。

002回路养成的第一种路径：从头设置新回路
案例：给孩子养成阅读的习惯，可以规定时间，暗示晚饭后是阅读时间；也可以在阅读前先个洗手作为仪式，表明要郑重地对待书本。每天最少也要完成一页书的阅读量，实在很累也可以用读一首短诗代替，但必须有一个阅读的动作。阅读后，可以和孩子交流几句。亲子之间的良性互动本身就是奖励。

养成要点：
*要选择对自己比较有用的暗示
*暗示要足够显眼，足够频繁
*行动上要最低限度地响应那个暗示
*奖励可以是自然形成的也可以是人为制造的。

所以整个习惯养成的过程就是：暗示开启，行为跟进，奖励出现，习惯养成。

003回路养成的第二种路径：改造旧回路
这种习惯养成比打造新回路要难。打完新回路时，暗示是你自己设定的；而改造旧习惯中，很难找到激发行动的暗示。如果找不到暗示就无法改变接下来的行为。

案例：改变自己吃饭看手机的习惯。先观察自己的日常行为，看看什么是吃饭时看手机的暗示。从物品、行为中寻找，发现手机本身就是一种暗示，它一被看到就自然而然地产生这是一种娱乐，吃饭是个放松的时刻和娱乐设施很搭。所以，要有一个比较强烈的仪式：把手机放在抽屉里，在吃饭前深呼吸一分钟，把餐具摆放得好看一些，第一口饭咀嚼49下才咽下去。

找到最难的暗示，刻意改变接下来的行为，稍微用一点意志力，一段时间后结果就会出现变化。

004：回路养成的第三种路径：养成核心习惯
先刻意养成一个微小的核心习惯，用核心习惯带动其它习惯。

案例：《认知清醒》作者周岭的核心习惯是反思。他在2017年读了成甲的《好好学习》开始每天写反思日记。在写到160天时，有了写公众号的念头，从此一发不可收拾。仅用了两年时间，他就出版了自己的著作，写的文章被人民日报的转载，点击过十万。

核心习惯的存在能够驱动和重塑整个行为模式，进而改变一切。

005习惯是可以习得的技能
习惯养成无需天赋，它是一种可以通过学习和行动来强化的技能。只要根据原理，努力练习，就可以造就好的生活状态。