铁板桥的正确姿势
铁板桥又叫南少林金刚铁板桥，是练武之人提升腰背整体力量的一种功法，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。
铁板桥锻炼对身体的好处是很多的，所以有很多人都在练铁板桥，通常的锻炼方法是：练习者仰面躺在两个等高的凳上，一凳放在小腿部，一凳放在双肩部，大腿至腰背均悬空，用力挺直身体，犹如一座横架两崖的铁桥，双手交叠放在腹部或胸前，不可塌腰坠臀，如此静静坚持，身体越强坚持时间越久。
如果身体比较强壮，也可以增加难度，把一凳放在足后跟，一凳放在后脑部，整个身体完全悬空打开，绷紧身体，不过这样的练法对于大多数人而言都很难做到。
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以上是常见传统铁板桥的锻炼法。
传统的铁板桥锻炼，是在静止状态下进行强撑，有些人还过于强调追求时长，有的动辄坚持15分钟甚至半小时，甚至网络上还有号称能坚持一两个小时的，那多半都是把小腿和后背都放在了椅子上那种练法。如果仅以足后跟和后脑承担整个身体重量，一般人根本无法支撑很长时间，小个子的人还稍好点，体重比较大的人就更难了。如果强行持久的支撑，身体又不够强壮的话，就容易导致脊柱稳定肌群产生劳伤，出现僵紧或挛缩状态，严重的还会产生撕裂，导致颈椎腰椎发生很难治愈的病痛，对身体的健康适得其反。
我在本文所要讲的，不是武术练功，而是想推荐给朋友们一种很接地气的保健养生的锻炼方法。缘起近年来我通过研究《黄帝内经》卫气循行规律，无论临床治病还是生活日子，都深深的体会到卫气对于人体生命的重要性，所以把铁板桥的练法做了一下改变，略有心得体会，写出来与大家分享。
谈到保健养生，那就要先从呼吸说起了，因为呼吸是人体与自然界之间进行气体交换的过程，呼吸不畅则一切养生都是枉然。
我们先来看看古人是怎么理解呼吸的，《黄帝内经》之《素问·平人气象论》说“人一呼脉再动，一吸脉亦再动，呼吸定息，脉五动，闰以太息，命曰平人，平人者不病也。”再有《灵枢·动输》说“肺气从太阴而行之，其行也，以息往来，故人一呼脉再动，一吸脉亦再动，呼吸不已，故动而不止。”由此我们可以看到，几千年前中国古人已经认识到是呼吸决定了人体血脉的循行状态，血脉的循行状态又影响着人体呼吸功能。
内经认为，人的呼吸是由宗气决定的，“宗气积于胸中，出于喉咙，以贯心脉，而行呼吸焉。”宗气则是人体食用五谷之后产生的，“宗气留于海，其下者注于气街，其上者走于息道。”这个海，是气海，主要位于膻中穴（两乳之间）所在的区域，但并不仅仅只是膻中穴本身，而是一个立体的空间，往下通达气街（注意：这个气街不是当今国标的气街穴，而是指腹部深处卫气的集聚之处），往上则通达咽喉部的气管处。“其输上在于柱骨之上下，前在于人迎。”输布范围的上端是在柱骨上下，即锁骨连胸1椎处，前面在人迎部位。
通过以上内经文字所述，我们对人体呼吸已经有了一个比较清晰的了解：膈上膈下，与呼吸是紧密相关的。
再来看看现代医学解剖的人体呼吸过程：呼气时，膈肌舒张，肋间肌上升，胸廓变小。吸气时，膈肌收缩，肋间肌下降，胸廓变大。如此循环，完成呼吸的过程。
通过以上对比，我们不难发现，其实两千多年前我们中国祖先，睿智的古人们，对于人体呼吸的认知，在基本理念上，与现代医学的认知度竟然是一样的，没有矛盾之处。
人体中非常重要的呼吸肌叫膈肌，是位于胸腔与腹腔之间的肌肉与纤维结构，其周围为肌腹，中央为腱膜，又叫横膈膜，占所有呼吸肌功能的60%～80%。
然而中国的古人，并不仅仅只是看到呼吸的过程，他们看到了更多更多。比如膈肌的锻炼，在很多传统武术门派里，就属于不传之秘。真正传统武术的精髓，一是杀心的培养，二是爆发力的培育，三是筋肉的锻炼，四是技巧与方法。一般师父只会教你练筋骨皮肉，练技巧，爆发力和杀心是不会传的。而真正的武，是为止戈，在敌我面前只有两个门，一生门一死门，不择手段让敌人失去战斗力即为止戈，这才属于自己的生门。试想，在敌人那如同火药爆炸般的摧毁之力或者如同山洪爆发般的破坏之力面前，有几人能正常抵御？更何况敌人还不择手段呢，想象一下都是恐怖。
爆发力的核心能量就是气，这个气的强弱，就跟膈肌的强弱有关。必须是筋骨够强，而且经脉浑束为一的人，再与天地之气相合，才能够产生那种无上的狂暴之力，如果再结合了杀气与技巧，才配称为真正的武林高人。
时代不同了，武林已然逝去，早已成为名利与金钱的角逐场。
然而爆发力对外可御敌，对内则可以强身健体。我们普通百姓虽不涉足武林，但粗略的了解一下人体膈肌的锻炼，将其机理利用起来结合养生，还是蛮有必要的。
因此，才有了我对铁板桥功法的改进。
主要就是让静功变为动功，通过一个简单的动作，去主动地收缩和扩张膈肌及相关的筋膜，再配合呼吸进行锻炼。
关于膈肌的结构与分布和功用，如果大家想了解更多道理，可以参阅一下立新七针微信公众号2018年3月25-27日我写的《病入膏肓》系列文章。
我改进的锻炼方法如下：练习者仰面躺在两个等高的凳上，注意凳子一定要坚固牢实，否则滑移倒塌就容易伤到人。把一个凳子放在小腿下部，一个凳子放在双肩上部，大腿及臀部和腰背均悬空，绷紧挺直身体，犹如一根扁担横放在两个凳子之间，不可塌腰坠臀。然后双手做作揖状，自脑顶后往前划至腹部，此时胸廓内收，配合呼气，再从腹部往脑顶后划，此时胸廓打开，配合吸气。动作不宜太快，也不宜太慢，如此来回反复动作即可