失眠者要正确地生活三个月
失眠者要正确地生活三个月
人人都能睡着。
你睡不着是因为你过一种错误的生活，你过一种正确的生活，睡眠就会自然到来，不需要你任何努力，不需要你花一分钱。
怎样才是正确的生活呢？以下13点就是正确的生活。你按以下13点生活3个月，你的睡眠就会有很大改善。
一、 每天看一遍《睡眠和失眠本质》，每周看一遍《自己解决失眠》，平时有时间就多看看睡眠大侠文章。睡眠大侠的文章会使你重新认识睡眠和失眠。失眠者对睡眠的认识是错误的，他一直用自己错误的睡眠知识解决失眠，所以他一直解决不了失眠。多看文章，有了正确的睡眠知识，失眠才可能解决。正确比努力重要。
二、写睡眠日记。
改善睡眠是认识自己和睡眠的过程，这是一个长期过程。你记下自己每天的错误和进步，你就会越来越认识自己和睡眠。你认识了自己和睡眠，你的睡眠不知不觉就会改善。
把各种烦恼用纸都写出来，然后再写出对策，这样烦恼就会减少。有的烦恼就算暂时没有对策，你只是写出来，你的焦虑都会减少很多。
记日记越简单越好，不要繁琐，一字一句都可以，没有想记的，也可一字不记。
三、不解决失眠。这三个月不要想着解决失眠。睡着了你可以高兴，但没睡着不要焦虑，只管继续正确生活就好。不要在意睡眠好坏反复，不要期盼一下就会睡好，改善睡眠是长期过程，不要在乎短期的得失好坏。你只要正确地生活3个月，睡眠自然改善。当然如果某天你的身体特别不舒服，那你就找医生。
你只管正确地生活3个月，不要太在乎结果，不管结果，反而你会有最好的结果。
四、加入“免费改善睡眠群“。
为什么要加入免费改善睡眠群？
1、这个群里不卖药，不卖任何产品，只是分享非药物改善睡眠方法，你不会上当受骗，大家不想赚你的钱，只想你早点改善睡眠。
2、失眠者改善睡眠的过程不是一帆风顺的过程，而是一个长期曲折的过程，是个苦乐交织的过程，是个希望到绝望又到希望的过程，是个孤独、悲观、纠结、沮丧、委屈、无助、恐惧、迷茫的过程。所以，他需要正确睡眠知识，他需要被理解，他需要支持，他需要倾诉，他需要信心、勇气……他的这些需求，在这里都会得到满足。因为这个群里集合很多失眠者，失眠已经解决的人，很懂睡眠的人，乐于助人的人，他们分享自己睡眠改善的经验，彼此互相理解，无私互助，共同走在改善睡眠的路上。
3你需要睡眠大侠。你需要一个精通改善睡眠的人指导，睡眠大侠就是这样的人。
五、八段锦、静坐、快步走。
每天早晚各打一遍八段锦，使身体舒展通畅。网上搜索“八段锦教学”，你就能获得教学视频，你花两天时间就可学会。不必做得标准，差不多就行。
早晚各静坐30—60分钟。静坐方法在“自己解决失眠”这篇文章里，这篇文章在微信公众号“睡眠大侠”。你也可以盘腿静坐，只要是静坐就可以。静坐之后，人心态会平和很多，这样晚上就容易睡着。
每天早晨快步走路30分钟。走路时，放下心事，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。
要快乐轻松地静坐，打八段锦，快步走，不要把这些当任务，不要给自己压力，快乐轻松最重要。有时候，时间不足，你就少静坐一会儿，少走路一会儿，甚至不静坐，不快步走。
做运动最重要是轻松愉快，要轻松愉快地运动，要享受运动的过程，不要把运动当任务。
六、尽力简朴地活着，言行简洁，淡薄名利，粗茶淡饭。你这样活着，你就会轻松，轻松的你更容易睡着。
清淡饮食，简单饮食，不要吃些复杂的饭，不要吃些奇奇怪怪的东西。吃饭只吃七分饱，晚上更要少吃。
少用手机电脑电视。
七、天天要参与睡眠大侠的直播。
为什么要参与直播？改善睡眠是个长期且曲折的过程，失眠者经常会恐惧、焦虑、疑惑、沮丧、失望、绝望、迷茫，所以他需要一个很懂睡眠和失眠的人的陪伴，他需要这个人给他正确的知识和信心。睡眠大侠就是失眠者需要的人——一个很懂睡眠和失眠的人。失眠者参加睡眠大侠的直播，可得到信心、陪伴、正确的睡眠知识。
怎么参与直播？
下载喜马拉雅APP，关注“睡眠大侠”，带着自己的问题来听直播，有问题直播时，问睡眠大侠。
怎么听回放？
在喜马拉雅APP，关注“睡眠大侠”，在睡眠大侠账号下找免费改善睡眠专辑，你就可以听回放了。
八、每天早晨6-7点之间按时起床。如果你身体特疲惫虚弱，那么你可延迟起床时间。如果你如果你身体还不错，不太疲惫，那么你要按时起床。
九、不要停止工作专门来解决失眠。如果你停止工作，专门在家解决失眠，那么你的失眠很可能会加重。所以如果你身体不太差，那么你尽量坚持工作。如果你身体很差，那么你可以停止工作，，专门解决失眠。
白天出门工作和活动，尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间，人的心态就会乐观一些；人心中乐观就会容易睡着。
十、白天最好不睡觉，不打盹，不躺着。人白天不睡觉、不打盹、不躺着，晚上就会容易睡着。当然如果你身体很虚弱疲惫，那么你白天还是可以适当睡觉，打盹，躺着，不要勉强自己不睡觉、不打盹、不躺着。
十一、换上令你感觉睡着舒适的床垫，枕头，睡衣。
十二、晚上上床之后，不要急于睡着，只管清醒躺着。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。半夜醒了，你就起来静坐30—60分钟，然后清醒躺着，不求睡着。
十三、轻松愉快是核心，每天最好能轻松愉快地活着，每秒最好能轻松愉快地活着。能轻松愉快地活着，你就轻松愉快地活着。不能轻松愉快地活着，你就不要勉强。追求轻松愉快，会使你离轻松愉快更远。