何谓“注意力”？

有个小伙伴说，他觉得注意力就是“想”。他这么一说，感觉之前分享的好多关于注意力的文章，简直就是“何不食肉糜”。不过小编十分理解他的意思，小编原来也是这样滴，注意力放在哪里，其实就是“想”着那里。意识也是注意力的一种，不过，我们更建议用“感觉”去“注意”。由于我们从小到大的训练，大部分都会把大脑当成是“我”，所以，开始用“想”去注意也很正常。不过，我们要知道我们转变的方向，要通过不断地觉察练习，我们还是要慢慢分清，什么是“想”，什么是“感觉”，然后能把通过感觉去关照身心。

“想”和“感觉”的差别在哪里？小伙伴们体会一下吧。

“想”，会有很多概念、评判在里面，这些概念和评判就像有色眼镜，使得我们看不到自己真实的状态。但是感觉是直接的，感觉到什么，就是什么。更多地去信任自己的感觉。

当我们的注意力重心在大脑里的时候，只要一集中“注意力”，就会进入一种“想”的状态，所以我们练吐气法的时候，第一步，就强调把注意力放在身体上，放在后背，就是希望习练者能把注意力从大脑移下来，到了身体上，注意就以感觉为主了。

小伙伴们，现在我们一起体会一下，现在“拍”一下自己的身体，感觉到了什么，就是第一反应，然后才会去想，这是咋回事，对不对？从感觉到想，是个递进的过程，我们要做的就是要把注意力尽量停在感觉那个阶段。

所以觉得注意力是“想”的小伙伴可以多去感受自己的身体，把自己当成一个简单的肉体去感觉。

下一步，把感觉集中起来专注到一个地方，专门去感觉一个地方，慢慢强化感觉为主的注意力。

在我们行动的时候去感觉，生活中处处可以练习。吃饭的时候，更多地去感觉自己咀嚼的动作，口腔里的各种感觉，味道，食物由大变小的过程，吞咽的动作，等等。走路的时候，感觉自己走路的方式，感受脚落地时传来的振动，手脚的谐动，走路时自己的心情，等等。坐下的时候，去感觉自己是怎么坐着的，是不是坐如钟，还是歪着的，肩颈是不是处于一个不那么受力的角度，等等。睡觉前，感觉一下自己的身体状态，是疲惫的？放松的？冷的？暖的？吐气的时候，更要去感觉自己的身心反应，自然？紧张？松弛？困倦？热？冷？麻？等等。

小结一下，1、体会“想”和“感觉”的差别；2、更多地在生活中用“感觉”；3、强化以“感觉”为主的注意力。