全浸式游泳训练法让您长游不累

全浸游泳训练方法，是拉夫林特里在TI工作室的研究成果，这个训练方法适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：

·  长游不累

·  划水平滑有效从而游得更快

·  在任何水域中都能从容自信地游泳

·  享受你游的每一下

虽然全浸（Total Immersion）俱乐部尚未进驻中国大陆，但它的粉丝却遍布神州。有人津津乐道全浸的理念，有人细心模仿全浸的泳姿；当然，也有人认为都是些常规训练，不以为然。那么，全浸究竟有哪些特点？为何令泳者如此迷恋呢？

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─ 全浸式的特点

游泳有“指纹”之说，也就是说，若细分起来，每个人的泳姿都是不同的。

既然能像区分指纹那样来区分泳姿，鉴定全浸和传统自由泳的不同，也就不那么困难了。举个简单的例子：传统的自由泳训练，要求头部的三分之一要露出水面，脚下要踢出水花；但全浸训练要求头部要完全浸没于水中，双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。所以，识别是否是全浸，看看是否前不见头，后不见尾；前边无浪，后边无花，就可以作出判断。

那么，前无浪，后无花这种游法有何优势呢？

·  前边无浪，说明减少了兴波阻力

·  后边无花，说明双腿前踢后摆，都在推进水流，却没有踢空破水；而身体侧位滑行，会使一侧沉浸在阻力较小的深水处，这样可以滑行得更远。

·  前无浪，后无花，平静的水面上唯一能看到的，就是移臂拉链，这也是全浸泳姿最显著的特点。要说移臂拉链，就不得不说一说全浸的理念。

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─ 全浸式的理念

全浸要求学员要做出标准的移臂动作，上臂要划过长轴所在的垂面，前臂及手需尽量靠近垂面，手指好像在水面上拉开“拉链”一般，靠肩头来引导手臂移动向前。那么，为什么要进行这么严格的移臂训练呢？

有人对这项“拉链”训练不理解，以为是为了赏心悦目，但如果了解了“拉链”所遵从的表象模型，就知道，这项训练不过是整个训练体系的一个组成部分；虽然水上做的是“拉链”，水下是泳姿的内涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以译成“筒仓”，意思是在游自由泳时，要想象在细长的“筒仓”中游进，身体稍有松懈，划水打腿的横向幅度略有夸张，就有可能碰在筒壁上。以此意念来规范身体的流线型，克服整体摆动等毛病。

试想，若在这样狭窄的筒仓中游进，移臂该当如何呢？显然，有了筒仓的意识，什么通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁；伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚等诸多要点，都会有所体现。而移臂唯一的选择，也许是随着整体的滚动，把肘部提到最高点，方可顺利地通过筒仓。

由此可见，全浸确有一些思想理念，并由表象模型来体现，因为有了筒仓这样的变相模型，故有了一系列比如移臂拉链这样具有针对性的训练。而所有的游泳练习，尚没有一项是为了看着好看而设计的；如果仅从水上动作的表面来解读，训练的目的就都成为虚幻了。

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─ 全浸式的方针

全浸擅长超长距离，需要考虑如何分配体力，没人敢拼频率，所以全浸的特点还包括【划频比较慢】。而业余爱好者喜欢全浸的原因，最主要的是它的泳姿和划频，符合了业余爱好者例如：关节灵活性不够，【快肌肉】长年不被调动等特点。

我们知道，人的身高与动作频率是成反比的，这是运动学的规律。波波夫、孙杨身高在两米上下，波波夫50米仅用33划次，孙杨26~27划次50米，频率在短冲、中长距离里都是最低的，这与身高臂长不无关系。孙杨在划频慢的时候，还有节省能量准备冲刺的考虑，而业余爱好者的划频慢，往往是无奈之举。

全浸正是抓住了这一特点，量体裁衣，将业余爱好者的短板，压缩到了最低。肩轴不是老化了么？可以通过大角度转体来帮助移臂；角度一大，自然节奏就慢，刚好符合【动作迟缓】的特点。而没有将常规训练，比如【扶板打腿】等内容，纳入到全浸的训练课程中。

全浸式自由泳教学视频

（建议wifi环境下观看，土豪请随意）