一生不得高血脂的方法!睡前这样抬抬脚,甩掉高血脂!必学

　　很多人，不管是身材高矮胖瘦都有可能患有高血脂。高血脂是指人体内的脂肪代谢异常引起血液中血脂升高，或者血脂水平脂的变化超出了正常范围。

　　常见的高血脂变化表现为下列一项或多项指标异常：

（1）血清总胆固醇水平升高；

（2）血清甘油三脂水平升高；

（3）血清高密度脂蛋白胆固醇水平异常减低。

　　事实上，以血清低密度脂蛋白胆固醇取代血清总胆固醇更为准确些，因总胆固醇水平脂粗略的反映了所有脂蛋白总体水平。

　　高脂肪饮食、年龄以及一些药物等都会导致血脂异常，血脂过高会引发动脉粥样硬化、血栓等心脑血管疾病。

　　因此，控制血脂水平，保证血脂正常对中老年人来说十分重要。

　　引发高血脂的5个原因

　　看看自己是否条条中招！

　1.高脂肪饮食饮食中脂肪含量过多是引起高脂血症常见原因。

　2.体重增加 体重增加一方面促进肝脏合成载脂蛋白B，另外还可增加体内的胆固醇合成。

　3.增龄 血浆胆固醇水平随年龄的增长而升高。

　4.药物 许多药物可干扰脂代谢，例如长期用糖皮质激素治疗即可增加VLDL的生成，又可使VLDL转化为LDL，使血浆TC和TG水平均升高。噻嗪类利尿剂和β受体抑制剂亦是导致血脂异常的常见原因。

　5.不良的生活习惯 高糖膳食可引起高甘油血脂症。酒精可抑制肝内脂肪酸的氧化，并使脂肪酸和TG合成增多。

　　一个动作，甩掉高血脂

　　非常简单易学

　　抬腿的做法：

　　1.平躺着，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢。

　　2.将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度。

　　3.保持这个动作15分钟。

　　注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

　　功效：在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。

　　也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

　　那在日常生活中吃什么可降血脂呢？下面3种食物是天然的“降脂药”，能帮你“吃”掉血脂！

　　3种食物是天然的“降脂药”

　　帮你“吃”掉血脂

　　鱼类：降低血脂和胆固醇

　　鱼类中所含不饱和脂肪酸较多，能帮助人体排除多余的“垃圾”，有效降低血脂和胆固醇。

　　中国、挪威两国研究表明：每周摄入至少500克三文鱼，坚持两个月，就可以有效改善血脂水平。

　　三文鱼的做法：三文鱼、酱油、芥末适量。

　　做法：

　　1.三文鱼的最佳吃法是生食，配上日本酱油和芥末。

　　2.熟吃也不错，但烹调至七成熟即可。

　　3.没办法每天吃三文鱼，也能够一周可以吃一次，一次100克左右。

　　大蒜：降低胆固醇和血压

　　美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可帮助部分人降低10%的胆固醇，还能降低血压。

　　大蒜里面的蒜素，对甘油三酯有一定的抑制作用。

　　大蒜的做法：大蒜、醋、香油适量。

　　做法：

　　1、家庭里用蒜泥生拌凉菜，吃饺子时用醋、香油调和少量蒜泥佐餐，都是很健康的吃法。

　　2、最健康最有效的吃法就是捣碎成泥，现吃现捣。

　　山楂：扩张血管壁和降血脂

　　山楂有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

　　山楂的山楂酸、柠檬酸，均有明显的降血脂功效，山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

　　山楂的做法：核桃150g、山楂50g、蔗糖200g。

　　做法：

　　1、将核桃仁和山楂用适量的水浸至软化，用搅拌机打碎。

　　2、再加水至一公升、过滤去渣，将滤液煮沸，加入蔗糖调味即可。

　　这个动作简单易学，只要每天坚持15分钟，轻轻松松甩掉高血脂，真是神了！

　　这么好的方法，记得告诉你的亲戚朋友们，让大家一起学习，一起甩掉高血脂。