冬泳时长的安全阀值——让体温计告诉你！

配乐朗诵者：饶庆松

2021年新年时分，全国范围迎来几度降温，连深圳最低气温也开始降到了5度左右。作为一名多年的南国“冬泳”爱好者，每每到了冬天就在盼着降温。年前的水温死守在18度降不下来，新年的第一次降温，总算降到17度，勉强达到了“冬泳”的标准。

1月4日一早赶过游泳池去游泳，不料遇到了泳池门口的救护车，感觉不妙，听泳友说有位六十多岁的长者在游泳时突发疾病心脏骤停，正在抢救。走过去，刚好看到七八个人抬着担架走出来，脸色凝重。自己心里一沉，开始戚戚然，只能为这位泳友默默祈祷。

冬泳因为其具备健身强体、血管体操、增强免疫力等多种作用，广为泳友们推崇喜爱。但是每年都会传出一些冬泳者猝死的消息，让人感到遗憾，也给自己和周边的泳友们提个醒，科学冬泳，才能真正达到增强体质的效果。一味蛮干，追求冬泳的极限时间和距离，或者身体不具备冬泳的条件而去贸然为之，这些行为都属于会伤害身体的不当行为，应该做出警示。

其实自己就是一个始终不听话的人，不撞南墙不回头。这次跨年，年前因为太过忙碌终于感冒，但自己没有顾及重感冒的身体，一次海游一次池游，都是在18度的水温中，于是感冒加重，开始昼夜咳嗽，这也算是新年送给自己一份宝贵礼物吧，给自己一点惩罚以示提醒。生病就是提醒自己是肉身，不是铁人，需要好好呵护住自己的身体健康。查阅了许多关于冬泳的资料，发现重感冒还去冬泳，加重感冒是小事，严重的还会引发心肌炎！这真是无知者无畏，于是决定把关于冬泳的科普写下来，提醒自己及身边人，也分享给其他的冬泳爱好者。

关于冬泳应该游多少时间这个问题，十多年前自己开始冬泳的时候，完全不清楚，以为冬泳能坚持的时间越长越好。所以有一次在11度水温里面傻呵呵游了将近一小时，直到另一个泳友大哥跟我说话，问我游了多少，我当时说话已经说不清楚，嘴唇都给冻麻了不能自然开合，赶快起水跑到冲凉房去使劲用热水冲，却感觉越冲越冷，结果那晚上足足抖了半晚上，到了被窝里头还在瑟瑟发抖。

有冬泳技术派人士点评我的那次冬泳，准保会指出两个问题：一是时间过长被冻伤了；二是起水后不应该用热水冲凉。这次先来解决冬泳时间过长的问题。

把握住合适的冬泳时间，能够使得人体得到充分的应激反应从而有利于健康。15 ℃水温下冬泳, 应激激素正肾上腺素及皮质醇都会显著增高,长期不断的冬泳通过神经内分泌系统的调节, 人体会产生适应, 表现为应激激素的分泌相对下降且保持在正常范围内并显著高于普通人。

但如果这类应激反应过度则会反过来损害健康。

流传的最广的关于冬泳时间长短的说法是：17度以下的水温，以17度游17分钟计算，每下降一度少游一分钟，如果是零度就游一分钟。

其实我一直在质疑这种说法的科学性。每个人的冬泳抗寒能力不一样，如何能一概而论？有的人15度游五分钟就冷得不行，有的人在零度却能游千米。

人体对于冷水的应激反应有一个过程。研究认为应激包括三个阶段:首先是警戒反应期, 动员肌肉, 克服身体机能惰性, 增加反射活动的灵活性。其次是抵抗期, 身体产生适应中, 表现出人体耐寒能力的提高。最后是衰竭期, 表现出应激反应消失, 适应性也消失,过低的水温和过长的时间, 也可能造成应激和抵抗阶段的消失而进入衰竭阶段导致应激性疾病的发生, 使机体受到损害。

纪锦和在《冬泳锻炼的安全阈值探讨》一文中指出，通过对冬泳者出水后的心率、血压观察寒颤组与非寒颤组的变化情况确定了冬泳的安全阈, 即出水后5 -10 分钟所测得的腋下温度能达 27.4 度作为标准, 即合理的应激强度。

按照这样的标准，简单易行，冬泳者准备一个体温计在游泳包里即可。每次游完泳5分钟之后测一下腋下温度，如果体温低于正常标准，则是在提示自己的冬泳强度超标，需要适当调整游泳时长。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

每天一分享，做有温度的律师

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