《颠覆传统思维模式的极简法则》读书笔记

《极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则》读书笔记书名：《极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则》作者：S. J.斯科特; 巴里·达文波特日期：2019年03月03日人为什么会产生消极思想？大脑进化中设置了3个常见错误来保护我们的远古祖先：过高地估计未知的恐惧过低地估计机会的成功率过低地估计自己在面对恐惧和机遇时的才能。靠纯粹的意志力与数百万年的进化路线抗衡，你注定失败。人类一生注定要在消极思维中挣扎。任何关于没有痛苦的生存方式研究都注定会失败的。众生皆苦！人为什么要有核心价值观？核心价值观可成为生活中所有选择、决定的标尺，让人快速决策。有点类似《原则》一书中的建议，人们需要不断的总结自己的处事原则。大部分抉择都不浪费时间，你才有精力思考你想成为什么人，希望过什么样的生活。在实际生活中，无论你做了什么选择，一定要从价值观与行为最脱节的部分开始反思、调整，这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。关于目标设定与反思一个可衡量的目标可以通过问自己“怎么做？”、“做多少？”、“做的速度？” 来确定。一个长期目标（比如超过六个月）往往会让人失去动力。建议每周做一次总结，并安排下一周的行动计划。仔细地预想未来七天可能发生的事情，然后回答下面三个问题：我的义务和责任是什么？我需要优先处理的事情是什么？我有多少时间做这些事？尝试计算出每个任务需要多少时间，并将它们安排在你一周的工作计划内，还有需要建立一种衡量标准来量化你目标的完成度。除此之外，许多人都会陷入一种误区，那就是随时去处理那些重要但不紧急的任务。不管你有多么忙碌，都该留出回顾总结的时间。如果每天不进行总结，那么你就不太可能有认知上的提升。需要不断去Review目标，看看它们是否还值得去追求。如何更加了解自己？可以做如下测试MBTI性格测试（ the Myers Briggs Test）http://www.apesk.com/mbti/dati.asp凯尔西气质类型调查问卷（ the Keirsey Temperament Sorter）https://types.yuzeli.com/survey/keirsey盖洛普优势识别器 2. 0（ Strengths Finder 2. 0）https://www.apesk.com/advantage-detecting/整理你的精神和人脉我们的大部分精神痛苦来自于生活中的不确定性带来的失控感。如果遇到工作与生活中的困难，找1~2个正在从事并精通你想要做的事情的人，向他们请教。拿我们不擅长的方面和其他人比较，是让人感到痛苦的一个主要原因。消极思维会对你的人际关系质量产生破坏性的影响，负能量过大的人不招人喜欢。拥有朋友间的亲密关系，参与有趣的社交生活，会让你更健康、快乐。去做一个有同理心的倾听者吧：允许他人主导对话，决定讨论的话题。他人说话时，保持百分之百专注。避免打断对方，即使你有重要事情想追加说明。问一些能让对方多开口的问题。避免过早得出结论或提供解决方案。如实重复他曾说过的话，确认他想表达的意思。整理周围环境、精简你的清单，避免拖延我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。身处杂乱的环境，会限制你大脑处理信息的能力，也会影响你的专注能力。从你度过最多时间的地方开始整理，让周围环境变的舒服、整洁。拖延就像一张信用卡，拖延立即会获得许多快乐，直到你拿到账单。人们常常因为惧怕困难而拖延，因为我们不想消耗脑力和体力去开始任务。查看你刚刚写下的清单，把不会导致严重后果的任务删除掉。还可以把大的任务分解为小的子任务，降低任务难度，减少大脑的反抗。试试每天只集中完成三个任务，给你自己留一段可以什么事都不做的时间。达到心流状态心流状态的几个要素：每一步都有明确目标。每个行为都有即时反馈。挑战与熟练之间有一定平衡。行为和意识合二为一。令人分心的事物无法进入意识。不担心会失败。自我意识消失。时间感变得不再重要。行为本身变成了目的。如果你无法进入心流状态，那么观察你的情绪。如果你处于焦虑状态，试着做些能让自己平静下来的练习，比如深呼吸或冥想。认真生活在当下展望未来是非常重要的，但你也需要足够的时间来活在当下。认真做当下的每一件事情。在喝茶的时候把喝茶看作是世界上唯一重要的事情。在吃饭的时候把吃饭看作是世界上唯一重要的事情。