自我成长的4大习惯，胜过1000句道理

解读：涓涓 | 朗诵：高梦

原著：安迪·巴克和贝丝·伍德

现如今，特别流行一句话叫：“做自己”、“成为更好的自己。”究竟什么才是“做自己”，如何才能“成为最好的自己”？

有的人为了逃避朝九晚五的生活，辞掉工作到处旅行，声称是活出自我。

有的人不结婚不生子不买房，认为这是一种忠于自己的生活方式。

这些选择究竟是给懒惰找借口，还是真的找到了适合自己的那条路？

实际上，做自己的真正含义，是认可自己，从心底接纳自己，发现自己本身的优势，并能够付出努力去发展这种优势。

就像《成长的一万种可能》这本书里说的，用积极正面的情绪完善人格力量，清除负面思维，倾听自己的心声，找到自我发展的方向和力量，才能更好地应对世界的变化，而不是按照别人的轨迹去生长。

这本书的两位作者，是具有丰富商业培训经验的英国人，他们都在思维健康公司任职董事兼培训师，其中一位是安迪·巴克，认知行为教练，另一位是贝丝·伍德，致力于情绪管理方面的研究。

书中，将抽象的心理学成果转化为简单实用的练习方法，引导我们重新认识自己、改变自己。

接下来，兹心就带大家走进这本书，跳出固有的思维模式，一步步成为更好的自己。

放下焦虑，专注当下

不知道你有没有这样一种感觉？随着电子产品的普及，我们从睡醒的那一刻，就马不停蹄地接受四面八方的消息，时常陷入一种信息混乱的状态，感到焦头烂额，身心俱疲。

作者提到，我们的大脑每天会产生6万个想法，每秒会发生10万次化学反应，然而这些想法中，只有非常小的一部分是聚焦在手边的事务上。

其实，越无法集中注意力，越容易消耗意志力，越感到紧张；相反地，每段时间越是专心致志地做一件事，越是能获得正向的结果。

书中给出了提升专注力的日常训练办法，就是找个安静的地方，以自己喜欢的姿态坐着或躺着，花3到5分钟的时间，闭上眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气，将思绪集中于倾听身体内部发出的声音。

这样短暂的呼吸练习，有助于我们专心地沉浸在“听声音”这个动作上，缓解负面的情绪。

记得曾经看过一个禅宗故事，小和尚问师父如何修行，师父说：“修行就是该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，该干活时干活。但多数人是该吃饭时不认真吃饭，该睡觉时不好好睡觉，该工作时又想着出去玩。”

的确如此，不专注是现代人的“通病”，也是让人产生焦虑情绪的首要原因。

兹心觉得，与其把精力浪费在焦虑上，不如把注意力放在当下的每一分钟。

调动全身心的力量投入到此刻正在做的事情上，一段时间里，只专注完成一个小目标，然后再聚焦下一项任务，才能为成长积蓄有效的能量。

积累微小的改变，建立大脑的新通道

不久前，有读者给兹心留言，说自己在每年的年初都会列计划，期待新的一年变得更好，现在一年即将过半了，计划还躺在抽屉的笔记本里。

看着自己一事无成，与周围的同学朋友差距越来越大，又内疚又自责，不知道从哪里开始改变。

事实上，当一个人陷入懒惰、懊悔、空虚等情绪中动弹不得时，往往是因为大脑处于模糊状态。

科学研究表明，人的中枢神经系统在脑损伤后有自我恢复的独特能力，我们可以主动选择做出改变，在大脑中建立起理想样子的“新通道”。

具体要怎么做呢？

首先，想象在不远的将来，自己会成为什么样的人，接着写出那时候你会做的3件事情，最后再写出你现在就可以改变的3件小事。

比如，你希望自己在35岁时，成为当地有影响力的阅读推广人，你现在要做的小事就是养成每天阅读半小时、一周至少阅读一本书的习惯，并把读书的心得分享给身边的朋友。

持续积累微小的改变，会帮助我们形成全新的思维方式看待自己、他人和世界，从而继续巩固有益的行动。

兹心有段时间心情很差，郁闷得睡不着，导致任务不断被拖延。直到每天早起1小时，梳理今日最重要的3件事，并积极地进行自我肯定，大声地告诉自己：“我在一点点地靠近梦想，我可以做到”。

于是，紧绷的大脑才慢慢得到“松绑”，拥有了战胜困难的斗志和耐心。

改变并非一蹴而就，需要在日日精进中把好习惯养成，才有思想的质变。

正如知名心理咨询师陈海贤老师所说：“改变的本质就是创造新经验，通过强化，变成习惯。”

兹心深以为，改变并没有想象的那么难，持续塑造积极的行为，带动积极的情绪和结果，又会反过来提升思考问题的广度和深度。

不要忽视坚持做一件小事带来的力量，只要不断迈出改变的一小步，人生就会变化一大步。

改变反应模式，释放最好的自己

《半山文集》里有这样一句话：“思维的习惯直接造就一个人情绪波动的习惯，不是要调整情绪，是要改变观念。”

换句话说，重要的不是发生什么事，而应对这件事的方式，决定了我们个人的成功和终极的幸福。

作者在书中提到，改变认知行为的ABC模型：A是指事件，B是指应对事件的信念，C是指由信念引发的结果。

很大程度上，事情本身并无好坏，是每个人内心中消极的信念在“作怪”，才将自己带入黑暗的漩涡。

什么是消极信念呢？比如“因为我要养家糊口，所以不得不忍受一份不那么喜欢的工作。”再比如：“三十五岁还没找到对象，我实在太糟糕了。”又比如：“我创业失败，这足以证明我多愚蠢。”

你发现了吗？这里面蕴藏处理问题时所抱持的信念是：“我不得不”、我必须”的刻板要求。这会让人感觉一切都很艰难，事情的结果也往往不尽如人意。

作者的建议是，把“刻板要求”转化为“偏好”。“偏好”是什么意思呢？比如，我们可以这样来表达：“我更倾向于用完美的作品吸引客户，但也接受完美是不可能的，所以追求卓越是我的目标。”

信念决定选择，选择决定结果。

兹心记得知名讲书人樊登分享过他的创业故事，每当上台演讲时，心里总想着：“我必须表现得很完美，好让观众觉得我很厉害”，结果一场演讲下来，自己不仅没有沉浸其中，发挥出最佳水平，与观众的互动效果也是最差。

当他觉察到消极信念带来的负面影响后，他开始做出观念上的改变：“我更希望我的演讲能走进所有观众的内心，但难免也有人不接受，这没关系，影响渴望改变的人就行。”

兹心觉得，每当遇到问题时，试着跳出问题本身，关注问题之外自己真正想做的事情。

重塑积极的信念，就会遇见更强大的自己；改变思维方式，就会充满力量地改变事情的结果。

选择对自己有好处的反应方式面对问题，将重获对生活的充分掌控权。

目标有价值，人生才有价值

很喜欢这句话：“对于一艘没有航向的船，任何方向的风都是逆风。”

一个没有目标、不清楚自己内心方向的人，不管到哪里都会厌倦收场。

兹心看到，有朋友渴望不用工作早日退休，可是当缺少了工作，她却感到格外空虚；也有朋友每隔一段时间给自己设定目标，可是当目标实现了，他并没有觉得很高兴，反倒有些失落。

为什么会这样呢？作者说，其实光有目标是不够的，还要赋予目标意义，才会有无穷无尽的动力去创造改变。

兹心想起电影《心灵奇旅》，痴迷音乐的男主角在经历一连串风波后，终于实现了多年的愿望——成为知名乐队的成员。他感到开心的同时，却又怅然若失。

直到某天，他恍然大悟，自己并非为了目标而活，只不过借由音乐这个载体来感受生命，在与他人合作与分享中传递美好，实现自我价值，才是人生的意义。

在这里，作者建议我们，不妨在纸上写下所有你想要达成的目标，并静心思索每件事情背后的目的和意义。

假如你给自己设立的目标是每天跑步5公里，那么目的可能是减肥塑形，因为紧致的身材可以带来好心情；也有可能是为了参加马拉松比赛，带动更多人爱上跑步。

在兹心看来，我们确实得花一些时间仔细思考：自己到底为什么要设立这个目标？这个目标是为了哪些我们所珍视的价值服务？我们可以做些什么让这个世界更靠近自己的想象？

只有找到内心真正想要的东西，才不会在追逐中因失去热情而随波逐流，更不因取得成就而放纵自我，才能走在做真实自己的路上。

心有所信，方能远行。

作家鲍勃·迪伦曾说道：“一个人要走过多少路，才能被称之为人。”

同样，在自我发展的道路上，你或许会经历很多痛苦，但每一次发自内心主动选择的改变都是成长，每一次成长都在施展生命的潜能。

觉察自己的情绪和信念，看见内心的感受和需要，训练大脑的积极思维，不断认可点滴的进步，每个人都可以在发现自我、改变自我、实现自我的旅程中，活出独特的价值，邂逅更好的自己。

*解读：涓涓，福建省晋江市作家协会会员，多平台签约作者，自由撰稿人，陪你漫步书中，找到生活的答案。头条号：涓涓爱读书

*朗诵：高梦，原电视台主持人、制片人。现喜马拉雅喜配音专栏文章组和亲子儿童组”主播，《慈怀读书会》《论语读书会》朗读主播；本人偏爱黑白灰色。喜欢音乐、弹古琴、唱歌、给小朋友讲故事及一切美好的事物。