如何提高睾酮分泌？8招让男人变硬汉！

在健身界，睾酮分泌是男人追求的目标之一！

睾酮分泌对你有什么好处？

能促进肌肉生长，提高身体肌肉质量。因为睾酮是铸造肌肉的必备元素，分泌多少跟肌肉生长快慢直接挂钩。

而男性跟女性的区别也在于此。女性很难练出肌肉的原因，是成年男人睾酮分泌量是一般女人20倍。数据如下：

一般成人男：14～25.4nmol/L

成人女：1.3～2.8nmol/L

因此男性更容易练出肌肉。

睾丸素也决定了男性更好动，喜欢追求刺激，勇于冒险的精神，跟女孩的小心谨慎，胆小成了对比。睾丸素决定了男子汉的强硬程度，更对男生青春期发育有重要的作用。

但随着年纪的增长，尤其是过了30岁后，男人的睾酮分米开始下降减少，是每10年10%的下降速度。这个时候，你会发现：

身体开始容易发福了，身体肌肉质量开始下降了，骨质密度也不如以前了，性欲没有以前旺盛，体能精力开始变弱。

那么，你如何提升自己睾酮的分泌呢，给你几个实用的方法！

1、负重深蹲

负重深蹲会让你的肌肉组织撕裂，而训练后进行能量补充，会刺激睾酮激素的分泌，从而让肌肉恢复跟生长。

经常进行负重深蹲恢复后，你会感觉自己精力都变旺盛了。

深蹲是锻炼下半身的运动，一般建议一周进行2次，中间间隔3天左右。当然，你还需要加入其它一些复合力量动作，促进全身肌肉的发展。重量选择一般是8-10次力竭的动作，每个动作3-4组。

2、含优质蛋白质的食物

蛋白质能提高你睾酮激素的分泌。你可以通过鸡蛋、鱼肉、乳清蛋白粉补充，优质蛋白对维持睾酮的分泌才有更好的作用。

3、吃含锌食物

含锌食物也能促进睾酮分泌，含锌量高的食物是牡蛎肉。

此外还有瘦牛肉、鸡肉、禽兽内脏、南瓜子、花生，十字花科菜比如西兰花，甘蓝，卷心菜，芥菜都有助于提高睾酮。

4、粘性食材，精氨酸是组成精子的重要成分，不少粘滑的食物都含有精氨酸，像鳝鱼、泥鳅、鲶鱼、秋葵、蚕蛹等食物。

还有含钙的食物促进精子成熟，比如：虾皮、乳制品、大豆、海带等，都是男人平时三餐的优质选择。

5、拒绝饮酒、油炸垃圾食品

酒精会对影响锻炼效果，喝酒过量还会降解、抑制睾酮分泌。不仅是健身锻炼的人，不锻炼的男人也要少喝酒才能让睾酮激素正常分泌。

而各种薯片、炸鸡会让你身体脂肪囤积，脂肪会降低睾酮的分泌，因此戒掉垃圾食品是最好的选择。

6、充足的休息时间

充足的睡眠能让身体更好恢复，让肌肉在睡眠中恢复生长，同时促进睾酮分泌。而一般增肌人群训练后，该肌群需要休息48-72小时才能进行下一轮的锻炼，让身体会恢复更高的激素水平。

7、规律的两性生活

旺盛的精力也需要释放，拥有协调的规律两性生活，才能让你保持高睾酮的水平。