15天瘦20斤，睡前6个动作减肥法‼️

马上要到露腿露腰穿比基尼的季节了，那么又到了减肥的环节了。给大家推自己一直在家运动的懒人方法，在家也能变瘦变美～

🔘睡前瘦身动作🔘

》动作一：（1组15次/做3组）

平躺屈膝，o腹部收紧，由臀部发力抬起身体，让大腿尽量和身体呈一条直线，臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气，当身体达到最高点时，注意停顿1～2秒。

》动作二：（1组15次/做3组）

平躺屈膝，双手扶着大腿上，腹肌发力把上半身尽量卷离地面，在双手触摸到膝盖后，慢慢回到起始位置。摸膝时呼气，下落时吸气。

》动作三：（1组15次/做3次）

双手抱头，腹部发力带动上半身抬起，一条腿绷直抬起，另一条腿屈膝，尽量让手肘碰到膝盖，两边交替反复做。

》动作四：（1组15次/做3组）

平躺，腹部收紧，由腹肌发力抬起双腿，抬到双腿和地面约45度时，保持2秒然后把双膝移动到胸前，小腿保持紧绷，依次做动态练习。

》动作五：（做30秒）

身体放松的向前趴下，臀部坐在脚后跟上，手臀向前伸展，感受腰背部的拉伸感，保持20秒，把一只手穿过身体下方，横向拉伸，两只手分别拉伸10秒。

》动作六：（做五分钟）

腿部伸直靠墙，上半身和腿粗呈90度，脚尖绷直，腹部收紧，保持均匀呼吸。

这个动作超简单，但是可以有效的消除腿肿，瘦腿效果很明显，修饰腿部线条。

💕除了运动，也要结合饮食。做到多喝水、多吃蔬菜水果！

我平常都在吃酸奶➕百谷餐（事半功倍）

酸奶和百谷餐早晚各一杯一袋，搭配早餐，清肠胃碱化身体；晚餐前喝有饱腹效果，可以更好的达到减肥效果。亲测坚持下来15天至少瘦20斤～希望大家新的一年都能变瘦变美！

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▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：健康减肥一定要长期坚持下去，减肥不仅是减去身体内多余的多糖类脂肪，还有排出体内的湿气、寒气、湿热、身体各分泌管道各器官的垃圾污垢、血管里的污浊物等，最简单的方法就是均衡饮食加适当运动，调整食物结构，用食疗调理五脏代谢，保证营养的同时，适量运动，养成好的生活习惯，就能养成易瘦的苗条身材。