为了胸部不下垂，这 8 组动作要常练！
万物皆上涨，唯有胸下垂，
8组瑜伽动作预防胸下垂！
1、打开胸腔
1、仰卧在垫面上
2、一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
3、另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
4、双手互抱手肘在头部的后侧
5、闭上眼睛放松，保持3-5分钟
2、伸展带开肩打开胸腔
1、金刚跪，双膝并拢朝前
2、双手抓伸展带，分开大于肩宽
3、吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
4、呼气，手向前向下，还原
5、配合呼吸，动态练习5-8组
3、蝗虫式
1、俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
2、双脚打开与髋同宽
3、呼气双腿双手同时向后向上
4、双腿向后向上，双手掌心相对
5、保持5-8个呼吸
4、弓式
1、从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
2、双手向后握脚掌
3、呼气再次抬双腿向后向上
4、双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸
5、斜板式-四柱-上犬
1、俯卧，双手放在胸腔的两侧
2、吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
3、收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
4、躯干髋部双腿一条直线，屈手肘
5、大小臂90度，进入四柱式
6、吸气，滚动脚背向前，打开胸腔
7、伸直手臂，胸腔尽量超过手肘
8、进入上犬式，动态练习1-2组
6、斜板式-侧板式-狂野式
1、从斜板式开始，整个身体向右侧打开
2、左腿在右腿正上方，双腿并拢
3、髋部远离地面，左手向上伸直
4、呼气，左脚放到身体的后侧
5、臀部坐在垫面上
6、呼气，抬起髋部向上
7、左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式
8、吸气，还原到斜板式
9、重复练习另一侧，动态练习1-2组
7、手肘支撑-海豚式
1、斜板式准备，屈双手肘
2、呼气，臀部向后向上
3、进入海豚式，然后还原手肘支撑
4、动态练习1-2组
5、副乳比较多的伽人，这个动作要多练
6、它可以很好的锻炼到胸大肌上束
7、帮助消除副乳，上提胸部
8、小桥式
1、仰卧，屈双膝靠近臀部
2、双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
3、吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
4、双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸
为了预防胸下垂
这8组动作要经常练哦！
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