杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？

杠铃划船是一个多关节参与的动作，主要参与的关节有：肩胛骨后缩，这个主要参与的肌肉是斜方肌中部和菱形肌，还有肩关节的一个伸的动作，主要参与的肌肉是背阔肌大圆肌，肘关节的一个弯曲靠的是肱二头肌。那么在整个过程中肩胛后缩，肯定是有斜方肌中部和菱形肌参与的。

肩伸肯定是背阔肌跟大圆肌参与运动，肩伸这个动作是在矢状面，有很多人在做杠铃划船的时候做关节过度往外展开，离开躯干比较远，这样一来，背阔肌和大圆肌参与的收缩就会大幅度的削减。

肘关节离开身体远了，三角肌后束参与的用力会越多，手臂的动作越接近于水平面方位，所以可能背阔肌和大圆肌感觉就不那么明显。

具体的情况，还是要根据你的动作，我可能在旁边看来确定，你的问题在哪里？我刚才的是一种猜测而已。

身体不同的部位肌肉和神经系统的联系的紧密性也各有不同，所以就算你动作做的非常的标准，也可能会出现你所说的这个问题，可能你的背阔肌感受并不是太强烈，因为这是一个多关节参与的肌肉。

如果是这种情况，你可以尝试做一些绳索的直臂下压，更孤立地去刺激背阔肌和大圆肌。然后再做杠铃划船之类的训练动作。

还有一种就是你的肘关节，如果离开身体躯干比较远的话，可以尝试着做反手的杠铃划船，也就是掌心向前来握杠，和肱二头肌弯举是一样的，这样一来你的上臂更容易靠近身体，做矢状面的动作，这样可能会对背阔肌刺激会增加。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！