几个“低效”的健身行为，导致无法练出好身材，你犯了几个？

每个健身的人都希望，他们能够最短时间练出最好的身材，但是，健身这件事，急是没用的，你需要坚持正确的方针，保持足够的耐心，一步一个脚印，才能雕刻出好身材。

而错误的健身行为，只会让你白费力气，无法收获满意的身材线条。健身，你选对方法了吗？几个“低效”的健身行为，导致无法练出好身材，你犯了几个？

行为1、过度训练

很多人认为越努力越幸运，但是健身并不是如此，健身需要劳逸结合，不能过度训练，否则健身只会事倍功半。

每次健身时间控制在2小时以内即可，健身时间太长注意力会分散，力量会流失，更容易出现健身事故，健身效果也会大打折扣。

力量训练的时候，肌肉受到外力的刺激后会撕裂，因此力量训练后需要给目标肌群足够的修复时间，不能每天锻炼。

大肌群需要休息3天时间，小肌群也需要休息2天时间才能进行下一轮的训练。有氧运动刷脂的时候，一周也需要给身体1-2天的休息时间，才能更久地坚持下去，不需要天天打卡。

行为2、健身训练长期不变

健身计划并不是一成不变的，不同健身阶段的人选择的健身计划也是不一样的。长期同样的训练计划，只会让你身体逐渐处于舒适区，身材发展陷入瓶颈，健身效果也会越来越差，无法取得满意的效果。

健身计划坚持1-2个月后，需要根据自己的体能情况逐渐提升训练强度，比如：更换燃脂效率更强的运动，提高负重水平，这样才能让身材不断进步，体能不断强化。

行为3、饮食没有跟上

健身训练的时候，如果你发现身材变化不明显，就要反思一下自己的饮食问题了。三分吃七分练，饮食对了，健身效果翻倍。饮食错了，健身效果大打折扣。

减肥期间，你的热量摄入要有所下降，脂肪才能加速分解，建议热量摄入比平时下降400-500大卡左右，不宜过度节食。增肌期间，你的热量摄入要有所提升，比平时提升10%-15%的热量摄入，给肌肉生长提供能量支持。

此外，健身期间要注重营养的补充，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，要做到多样化饮食，提高蛋白质的摄入，主食粗细粮集合，多吃各种不一样的蔬菜，不要单纯的吃几种食材。

行为4、不注重睡眠

健身期间如果你还经常熬夜晚睡，难怪你的健身效果会比较差。睡眠状态是身体修复的黄金时间段，睡眠时间不足意味着你的身体机能无法获得足够修复时间，肌肉生长效率会变慢，白天精神状态也会不佳，身体代谢水平下降，健身效率也会大打折扣。

正确的方法应该是保持规律作息，每天睡足7-8小时，确保充足睡眠，白天才能拥有更好的身体状态，有助于增肌减脂。

这4个常见的影响健身效果的行为，你占了几个？