在运动过程中，一旦有了以下四个表现，请及时调整运动的强度。

虽然近些年来人们的饮食结构越来越丰富，不用担心缺少某类营养物质，但是在没有控制好各类食物摄入量的情况下，很容易出现体重超标的问题，由此不光影响美观，还会诱发多种疾病。

不过，好在大家已经了解到了肥胖的危害，一部分人正在身体力行的减肥，其中就包括多锻炼。

运动的确是提高代谢率，燃烧脂肪的措施，不过必须要正确的运动，如若盲目的锻炼，强迫自己运动过度的话，反而会影响健康。

所以提醒各位，在运动过程中，一旦有了以下四个表现，请及时调整运动的强度。

1、食欲差，恶心呕吐

一提到食欲差以及恶心呕吐的表现，有一些人就会把它和肠胃疾病联系在一起，但其实这些症状的出现也许是锻炼过度所导致的。

因为运动量过大的话，会在一定程度上刺激食欲，并且导致身体缺氧。

所以在莫名的出现了这些问题后，请大家及时就诊，排除了是肠胃疾病后，就要反思是不是锻炼的强度过大。

2、肌肉疼痛，身体疲乏

刚开始锻炼有疲惫和肌肉疼痛的表现是正常的现象，无需过多的担心。可如若这些症状持续了三到四天以上的时间还没有好转的话，就可能是运动过度的结果；

此时需要降低锻炼的强度，如果严重的话还得暂停运动，适当的按摩肌肉，才能逐渐恢复。

3、呼吸困难

对于正在运动的人群来说，假如运动时或者运动结束之后，突然间有了呼吸困难的表现，有可能是剧烈的运动，影响到了心肺功能。

这种情况下必须立刻停止，选择更为柔和的运动，循序渐进地进行，否则很可能会导致心脏缺氧出现突然间眩晕的问题。

4、关节疼痛

众所周知，可选择的运动方式有多种，例如跑步，这种锻炼方法不受地点的限制，而且人人都可以做。

但是体重基数太大的人群并不适合跑步，否则很有可能伤害到脚踝以及关节。

尤其是运动结束之后，关节疼痛的感觉超过了半小时左右的时间还没有恢复，就要考虑是不是运动的强度太大了。

如果没有改掉这种锻炼的方式，随着膝关节，踝关节多个部位发生碰撞的次数增多，严重的话甚至还会出现关节变形的问题，而且这种关节磨损是不可逆的，所以运动必须得适度。

总而言之，通过以上内容，我们也了解到了运动的确是燃烧脂肪，提高人体抵抗力的方式，但运动量并不是越多越好，一定要适可而止，否则只会对身体造成伤害。

例如可能出现上文中提到的关节疼痛，呼吸困难，身体疲乏，食欲差等几个症状。所以，如果你运动的过程中也有了这些表现，请赶紧停下来寻求专业人士的帮助，选择适合自己的运动方法。

与此同时，要想达到最好的锻炼效果，还要坚持下去，正常来说一天要保持四十分钟以上的运动量，另外每周至少要运动四到五天。