中年男人的身材管理

Uni-Note Vol.298

小时候我以为，“父爱如山”的“山”是形容身材的。

直到十几岁时，翻到家里的老相册，我看到一个清瘦男青年——变山之前的俺爹。

多年后提到那张照片，他淡然对我预言：别看你现在瘦，我那时比你还瘦，到了三十多岁都一样。

我心里的第一个念头就是不服——我的身材由我不由DNA。

21岁那年考研复习，为了保持充沛的精力，我开始每日锻炼——跳绳100下（有氧）+俯卧撑2组*20个/组（无氧）。后来考研一战成功，每日俯卧撑作为“功臣”，被我坚持下来。读研时还一度增加了每周清晨太极和晚上跑圈。

30岁那年，我花了五千多送给自己一份生日礼物——健身房年卡+10节私教课。这份礼物最大的价值就是让我从此再也不想为健身房花一分钱——我接触了三个私教，他们满脑子都是钱，上课时不停地对我进行身材PUA，然后诱导我加课充值，哪怕我刚充的10节课才上了两节。

去健身房那段时间，我的每日锻炼反而歇菜了，因为大胸肌的私教们说我应该跟着他的教程先练某某某某部位。2020年疫情暴发，健身房也歇菜了。事后复盘，枉我是《水浒传》资深读者，北宋没有拉背推胸跑步机，九纹龙史进不也练出了一身腱子肉？

疫情之年，舆论倡导“宅在家里就能为国做贡献”，我心安理得地“做贡献”，把自己肚子搞大了。

这年我31岁，老父亲的预言如惊雷般在耳畔炸响：到了三十多岁都一样，三十多岁都一样，都一样……

2020年11月底，我买了一块智能手表，12月重启了每日锻炼。我不去健身房，就坚持每周跑一次步（有氧），每天做俯卧撑+举腿/动态平板（无氧）。这个运动量看起来小，但我的目标只是保持身体机能，贵在坚持。

我的动作规范参照《囚徒健身》，这本教材得到了基友群奶的认可，他是自重健身成功人士，初中时没事就在门梁上做引体向上玩，工作多年依然保持着倒三角身材。

恢复锻炼的第一天，我的俯卧撑做不到原来的一半，就面目狰狞，双膝跪地，一副精尽力竭的怂样。坚持了一个月，终于恢复到去健身房之前的水平23333

坚持到三个多月，笔者久违的五块腹肌（嗯，不是对称的六块）“浮出水面”；又过了两个月，全身的肌肉似乎恢复了活力；如今坚持了半年，笔者的体重降到了上大学至今的最低点，现在喜欢在镜子面前端详自己233333

不管有没有身材焦虑，锻炼身体都是一件好事，用一位北京的哥对我说的就是“谁运动，谁受益”。即便我最终逃不过“都一样”的预言，也要做这份DNA里最好的自己。即便是作为“过来人”的俺爹，多年来也坚持饭后散步+夏季游泳，因为健康是福。

今天的封面和配图，主要来自电影《瘦身男女》（2001）剧照。

獭祭鱼

公号：dailyfish

微博：dailyfish