更年期骨量流失快，“骨银行”储蓄越来越少，该咋办？

人体的骨量是不停变化的，有点像山峰，有一个最高点，一般是在30岁左右，然后慢慢下滑，每年丢失1%，到了更年期，由于各种因素的影响，流失速度更快了，最终将失去30%-40%的骨量，大家可以想象成是一个“骨银行”，里面的储蓄越来越少，不仅没有往里面存储，还不停地消耗，最后导致骨量不足，不能保证正常生理功能。

3种恶习会加速骨量流失，让“骨银行”储蓄越来越少

其一、嫌弃自己太胖，但是又不爱运动，选择节食减肥

中年女性身材变形，肚子赘肉多，屁股扁平，想减肥但是又不喜欢运动，觉得太累，于是选择节食减肥，早餐或晚餐不吃，一天只吃两顿饭，饿了就用黄瓜、苹果垫垫肚子，有的女性还变成了素食主义者，不敢吃肉食，结果导致蛋白质等营养元素摄入不足，不能正常合成钙质，激素水平越来越低，加速骨量流失。

其二、不爱喝水，觉得白开水没有味道，渴了就喝饮料

夏天到了，很多人成箱把饮料往家里扛，放到冰箱里冰一会，喝起来特别解暑，殊不知这类饮料是“甜蜜的毒药”，其中的糖分会阻碍钙质吸收，还会在代谢过程中连同钙离子一起排泄出来，最后促使骨质疏松。

其三、口味较重，每次吃饭都要用咸菜下饭

一个是因为个人喜好，还有一个原因是咸菜便宜，吃咸菜更省钱，很多女性朋友会在冰箱里放入各种瓶瓶罐罐，里面装满咸菜，有的还是自家腌制的。这类食品本身就不健康，钠离子会破坏骨细胞合成、分裂，加快流失速度，最后出现骨骼疾病，最好改掉爱吃盐的习惯。

以上三种恶习相信很多人都有，殊不知骨量流失除了年龄原因，还和它们有关，如果不想骨密度持续降低，应尽快改正，养成好的生活习惯，若是还继续下去，有三种骨科疾病或许会找上门。

更年期女性要注意，骨量流失后会有3种疾病找上门

骨质疏松

关节炎

肩周炎

具体分析：

这一时期的女性骨量流失大概是男性的10倍，你会发现自己绝经后开始驼背，个子变矮，走路经常感觉关节疼痛，这些都是骨质疏松的表现，如果你心存疑虑，可以做检查确定，倘若骨密度低于-2.5，就可以确诊。

当骨量流失后，关节处的软骨不再光滑，在日常生活中磨损加重，时间久了就出现炎症，走路多了疼痛，做家务也会疼痛，还有可能关节变形、肿胀，不能自由伸直、弯曲，严重的还会致残。

到了这个年龄，基本上都会有肩周炎，一方面和过度劳累有关，另一方面也和衰老有关，骨量流失后关节修复能力减弱，损伤不容易恢复，再加上组织退变、承受能力减弱、小毛病没有及时治疗，多种因素加在一起，最后形成肩周炎。发现自己肩膀疼痛时，不应盲目甩肩锻炼，可能会导致疾病加重。

那么，更年期女性骨量流失快应该怎么办？如何养骨？

最好的方法就是补钙，即便暂时没有出现相关症状，也可以提前防治，积极补充钙质，只有保证稳定的钙质补充，“骨银行”才不会越用越少，建议每一位女性都能把补钙进行到老年期，把它当成长期目标。

①出现症状再补不如早点补，女性从45岁开始就应该有意识地补充钙质。

②药物补充不如食补，这几位“补钙大户”认识一下：芝麻、虾皮、奶酪、牛奶。

有人说，高钙食物太少了，总是吃这几样都腻了，其实蔬菜也能补钙，它经常被人们忽略，像油菜、荠菜、紫菜都有一定含钙量，只要平时饮食多样化，不挑食，适当增加乳制品，就能满足钙质需要，但是如果你不喜欢乳制品，或者是对海鲜过敏，那么可以通过钙片补充。

③早晨喝牛奶不如晚上喝，大家经常在早餐时喝一杯牛奶，其实肠道对钙吸收率最好的时候是在饭后4小时，这个时候如果人体能处于休养状态，吸收率会更高，所以综合对比来看，晚上睡前一个小时喝牛奶比较好。

大家在补钙的时候不要忘了那些对钙质不利的因素，比如说某些药物成分，可能会阻碍钙质吸收，另外，运动和阳光也能促进骨细胞生成，平时不妨在阳光下跑步、骑车，每天晒1至2个小时，如果担心晒黑，可以涂抹防晒霜。

文章中讲到的几点，希望大家认真梳理，有恶习及时改掉，出现问题及时医治，即便没有相关症状，也应提前预防，这样才能减慢骨量流失的速度，舒服度过更年期，另外，更年期需要面对的问题不仅只有这一点，若是还有其他问题，大家可以在下方留言，后期给大家解答疑惑。