我是怎么坚持写作500天的,方法大公开

你好,我是鱼堂主。

01

不想做,拖延很正常,大家都一样

曾经我以为只要自己想改变,下决心行动就可以做到,整个过程不断的被打脸。

基本上每个月都有几天拖延不想做,被打脸次数多了,慢慢我发现了一个让人不安的事实,拖延是周期性的循环,不可能完全解决。

无论是谁都一样,都会想拖延,区别是我不用完美人设,所以不怕自曝弱点。

我是一个很普通人的上班族,也想发财,也想变成牛人,也希望自己快速成功。大家遇到的问题都经历过,不知道为什么有人不愿意承认我们都是普通人。

是人都想拖延,都会有不想做的拖延时刻。

区别就是如何去面对?

这个社会人人都显得无比自律,好像都很厉害一样。没有做到的那是因为你不够努力,这样的压力给多少人带来焦虑。

如果有人向我请教,我都会说:“不想做正常,人人都有拖延症”。

不要觉得想拖延就是不够努力,下的决心还不够,这样的压力让你更加不想行动。不如就坦然接受,告诉自己:

我有时候会想拖延,我只是需要面对它。

梳理清楚后,是希望你不要在这里纠结太久了。想拖延正常,想就想了,不用一直想,越想事越多。

下次在遇到想拖延,告诉自己,我知道想拖延。

OK,我们接受,然后想办法面对。

02

怎么开始行动起来?

我知道,我想拖延,那我们想想怎么开始行动吧!

有人说瞎扯吧!想拖延,还怎么行动?

这个就是我的核心方法:

情绪的归情绪,行动的归行动。

在心理学上叫“课题分离”,情绪想拖延,我知道,然后行动上接着干。

不要管情绪如何,行动只跟行动本身有关。

只有把情绪和行动分离,你才能真正控制自己的行动,情绪只能影响你,但控制你行动的还是自我本身。

用这个框架去看问题,是不是就没有开始那么受影响了。

想拖延,焦虑,不开心,我知道了,然后我们开始干点什么好。

就好像一个小人在你旁边喊:不要做了,我让你拖延,不想让你去行动。但是它只能在旁边喊,真正的行动权还在你自己手里。

这个认知变化看着很简单,其实影响特别大,同样也是心理学概念“控制按钮”,当你对一件事有了控制感,再去行动心里就有底气了。

带着这份控制,我们开始解决行动问题;

想法这块就这样了,不要再想了,再想下去就出事了。

马上做,不要想。

第一,死扛硬耗,不做事,也不能做别的

这个阶段不以结果为主,只要你开始行动就是胜利。

今天我写这篇文章,心里想好的思路,可执行的时候还是有点扭捏。课题分离后,就像第三者旁观一样,看着自己又是上厕所,又是跑去冲咖啡,我也不阻止就让你折腾。

这些事都做完了,看你还怎么表演,反正不写也只能盯着桌子,就死扛硬耗。如果不写东西,也不许做别的,就是给自己找别扭。

别忘了,控制自己的权利还在我手里,最后扛不住了,就只能打开思维导图。先做个大纲想想思路,慢慢理顺了就开始写了。

第二,迈出最小第一步

行动本身并不难,只难在迈出第一步,不想去找有个核心因素,就是觉得任务太难了。怕做不完,做不好,完成的压力让你想逃避做事,所以才会拖延。

比如,你需要看书,或者开始写文章,一直坐在椅子上不肯行动。

不要讲什么大道理,怎么做,为什么做,做了有什么好处,谁都懂,就是不想做。

在你饱受焦虑拖延压力的时候,完成一个微小的动作都需要很大能量。这个时候不要有任何期待,所以我们只要想办法迈出第一步就是胜利。

想看书第一步不是马上看,而是把书拿出来,然后把书打开。尽量每一步都特别简单,随便都可以完成。

就是用简单行动让自己慢慢接受,其实行动并不难,我不要求太高,只做一点点就可以,这样可以降低抵触心理。

迈出最小第一步,就是改变的一大步,总比开始干耗着好。

第三,建立SOP行动流程进入状态

真正经历过拖延困扰的人都懂,能做到我上面说的两步很不容易。

上面的方法可以帮你度过,早期出现拖延的时候,真正想克服拖延问题, 还是得靠习惯的力量。

习惯是什么?

是平时我们行动的固定套路,也可以把它理解成行动流程,习惯就是我们此刻的最优解。

既然是有流程,我们就可以给流程动手脚,既然是固定套路,我们就建立新套路。

这个方法就是用流程建立新习惯,建立SOP流程方法;

1,记录自己行动过程,先干啥,后干啥。

2,把不合理的调整,或者删掉。

3,不断优化流程步骤。

4,总结强力执行流程清单。

早期肯定不适应,因为跟你习惯冲突,这个正常,先僵化,后固化,再优化。

人的习惯为了适应生活,一直都在改变,所以不要太过留恋。

好了,拖延问题就到这里,怎么走出第一步问题解决了,下面就开始实战了。

我发现一个问题,只有你不要贪心,一点点解决问题,问题总能被解决。

03

实操版:先梳理自己的行动

上面的方法只能让你明白原理思路,真正做还是要看自己情况。

行动方法有千万条,适合的只有一条。

方法很好,为啥用不了,还不是因为每个人情况不一样。如果一个人每天啥事不干只读书写作,肯定可以做好。

而你每天加班到10点,回到家收拾完已经12点了,你拿什么跟他比。

不能只羡慕,还要看实际情况,也不眼馋人家的成就,他专业干这个,你下班干一点没有可比性。

不要在意数量,只看自己有没有进步就行。

降低攀比,保护自己。

怎么梳理自己的行动?

第一,算算每天空闲时间有多少

你想做成什么事,先看自己有多少家底。如果你每天空闲时间不到一小时,每天忙成狗,就别想做别的事了,先把自己每天的事理顺。

一天24小时按说不可能没空,但保不齐真有人忙疯了,这个时候第一要素,不是在增添其他任务,而是先把手里的事做好理顺。该了结的了结,斩断情丝才能了却红尘诱惑。

把你乱七八糟的事拆分整理,不重要的没必要的该停就停。

比如, 刷某音,看某博,刷某乎,都删掉不会有什么影响,反而脑袋少了垃圾信息,人都变得神清气爽了。

你看看手机每天玩什么最多就删哪个,基本上可以让你每天节约2个小时。

第二,想做的事有多少

时间有了,接下来看你想做的事要多少时间。

你不能上来就叫嚣,每天写3000字,每天跑5公里,每天一本书,这个是自残行为。

还记得我们行动第一定律是什么,马上做,不要想,最小可执行原则,简单的才好坚持。

不要高看自己,我们就是一个普通人,做普通人该做的事。

而真正行动起来,有2个小时学习行动,足够了。

2个小时可以写一篇文章, 2个小时可以看30页书,2个小时可以健身跑步。

我早期就是每天2小时写文章,坚持到现在一年写60-70万字,每天做积累的力量就很强大,偶尔做就没意思了。

没有积累的事,不值得做。

第三,不要怕吃亏

挤时间,做什么事都简单,不要怕吃亏才是重点。

什么事还没干,就担心自己努力会不会白费,最后没有收获怎么办?

好像为自己学习成长,是一件事很吃亏的事一样。

如果不能承诺有一个美好的未来,就不肯用力下功夫,这个观念很多人都有,不知道怎么流传出来的。

不见兔子不撒鹰的主,怕吃亏就不可能用全力,不用全力就很难做出好成绩,没有成绩就觉得自己努力白费。

最后惊呼,还好我没做...

这样看下来,就是一个自证预言的过程啊!

没有人可以保证结果,有保证也是骗子。这个世界本来就是随机的,我们只能说努力有机会,但没有人可以保证你什么结果。

想好了, 还愿意行动,那就去做。如果还怕吃亏,真不如好好玩游戏。

早期什么都没有,靠自己怎么崛起,不就是不要怕吃亏,主动做事下力气多干活换资源。

吃亏不一定是福,但是为学习吃点亏,值。

本来我的大纲还有4段要写,结果已经写了3000字了,太多了怕你看不下去,就下次接着发。

对了,我给你看看我的大纲,看看我的写作方式。

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你好,我是鱼堂主!

喜欢用实在的思考,解决坚持行动问题。

坚持写作570天,完成2本书,从一个普通上班族,即将转变为自由职业者。

用思考观察世界,用行动解决问题,这里分享我所思考的一切!

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