一组5分钟就能完成的微运动，轻松告别“久坐”

明知道运动能给身体带来多种好处，为什么你运动的次数还是屈指可数？

“没时间”可能是最常见的理（jie）由（kou）之一。

其实，运动也可以“积少成多”。如果无法一次抽出半小时，那么，抽出3个十分钟也可以。

微运动，打破“静坐少动”的生活方式

为帮助“抽不出时间锻炼”的人，国家卫生健康委员会疾病预防控制局在《中国成人身体活动指南》中积极推广微运动。

微运动不仅是一套“微小动作”，更是传播一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。

不必特地抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐，告别“静坐少动”的生活方式。

运动不一定非要一次做很久，也可以累积。每坐1小时起来活动5~10分钟，3个10分钟就是半小时了。

5个动作随时运动起来

下边这套五禽微运动，5分钟左右即可完成，能帮大家见缝插针运动起来。

热身

疯狂搓手

　　快速全力搓手60秒，可提神醒脑，促进血液循环，增强心肺功能。不过，有严重心血管疾病患者要量力而行。

第一禽

坐井观天

　　挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽。肩部放松，头尽量向上伸，两手在背后十指相合，用力向后伸。

　　双手向上抬高，肩部夹紧。头慢慢向左转动，用眼睛的余光尽量去看背后的双手，不要憋气。

　　然后头慢慢向右转，同样用余光看手。以上左右旋转动作重复60秒。

第二禽

天鹅戏水

　　挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。

　　两臂尽量向后打开，再由前向后摆动画圈，尽量在身体后面进行。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮的时候脚跟不能着地，重复30秒。

　　然后双臂由后向前摆动画圈，同样尽量在身后进行，踮脚重复30秒。

第三禽

连环转熊腰

　　左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。

　　起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免“闪腰”。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。

第四禽

疯狂招财猫

　　双手前伸，用全力张开手指。

　　然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。

第五禽

金鸡摆腿

　　站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。

　　然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。

　　站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。