297张佳慧：大学生学习拖延的对策探讨

一、解析拖延的具体原因并宣泄焦虑恐惧情绪

带着焦虑和恐惧情绪，我们要花费更多的努力才能达成我们的目标。因此我们第一步需要释放“时刻紧张地活着”的消极情绪和压力，释放的方法和途径很多，例如网上有很多人都在宣泄自己的焦虑情绪，我们可以从中得到共鸣或是有所借鉴；我们还可以通过写日记的方式来剖析自己或者通过与老师父母朋友等聊天的方式来开导自己，释放消极情绪。

二、制定切实可行的学习计划并实行自我奖惩

学习拖延症患者往往如无头苍蝇一样漫无目的，摆脱拖延症就需要我们制定学习计划，设置一个个短期目标，一步一步，由小到大，从而达到长期目标。在这个过程中，还需要落实一定的奖惩措施，从而达到监督以及控制的目的。

三、重塑学习成长的认知信念以培养积极心态

无论何时何地，无论遭遇什么，都需保持积极向上的乐观心态。学习拖延症很大程度上是我们的消极心态在作祟，培养积极心态有助于瓦解学习拖延症的心理动因。同时，我们需要对学习满怀敬畏。所谓“活到老，学到老”，学习是一件具有生命长度、生命温度以及生命深度的事情，需要我们满怀敬畏。