少林易筋经之内壮神勇功法（陈建立演示）

陈建立（1966-），男，汉族。著名少林拳师。河南省登封市大金店镇书堂沟人。嵩山少林寺第三十四代皈依弟子，法名释延恒。他曾任少林寺天门武校校长。受祖辈熏陶，他幼年时就喜欢少林武术，十岁即师从少林居士、少林名家、少林曹洞正宗三十三代皈依弟子郝释斋，苦练少林功夫。他在严师指导下，苦练十几年，掌握了少林小洪拳、大洪拳、通背拳、梅花拳、炮拳、罗汉拳、风火棍、短棍、达摩杖、十三枪、春秋大刀、禅杖、金刚掌、八段锦、易筋经等少林传统套路、功法。他曾在山东、湖北、湖南、江西、广东等地开设拳场授徒。2000年，他在登封市区创办少林寺禅拳道场，任校长和总教练，传授少林传统功夫。2002年，少林寺禅拳道场改名为少林寺天门武校。2003年4月8日至11日，他受邀参加了“少林功夫国际学术研讨会”。2004年，他参加河南省传统少林拳大赛，获得中年组少林拳一等奖、中年组器械二等奖、中年组对练优秀奖。2009年10月，他应世界武术研究学会之邀，赴澳门参加了首届中华武林群英大会。2011年，他发起成立了登封市少林养生学会，任会长，积极开展少林柔拳、八段锦、易筋经等少林养生功法的挖掘、整理和推广；同年，他在《拳击与格斗》2011年 第3期上发表了《少林养生功》一文。2014年，他参加了中央电视台九频道大型纪录片《功夫少林》的拍摄。2015年5月，他参加了“第五届中国佛医高峰论坛”，并提交了论文。2018年12月，他任澳门国际少林禅宗武术养生文化联合总会武术总监。其传人有陈世龙、魏泽权、廖小群、张海彬、魏泽航、曾庆华、侯同谞、郑建军、马小营、王富江、李书武、鲁锋、李望成、李成、汪腾、周雷雷、杨平伟等。

少林易筋经，是代代在嵩山少林寺僧人中传承的一种武功修炼方法。“易”是改变、改换之意；“筋”指筋骨、筋膜，指联络在关节之间的一种坚韧的组织，即肌腱；“经”则是经典之意。从“易筋经”三字来理解，就知道它是一种通过锻炼，来变易筋骨，使之强健的方法。

《灵枢》经脉篇说：“筋为刚”。《素问》五脏生成篇说：“请筋者皆属于节”。所以，筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动器官有约束和保护的功能。古人指出：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之。由此而见，筋在人身运动功能中之重要性。由于筋附着于骨，所以人们常常筋骨并称。因此，易筋经的主要作用，是通过一定的方法来练习，达到强筋壮骨，改变练习者的基本身体素质。

这套功法，相传是达摩祖师所传，署名为唐初李靖的《易筋经序》中说及此事，真假姑且不论。后来《易筋经》流入民间，出现了不同的流变。

但少林版的《易筋经》内容相当丰富，主要内容为“内壮神勇”“外壮神力”。其内壮神勇提到练习该功法之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”；外壮神力练成之后，手可托城闸，力能举大鼎。流传广泛的是其中的动功十二式，“内壮神勇”和“外壮神力”，能全部练习且坚持不懈的少之又少。