别被“8小时睡眠论”骗了！

关于睡眠，“8小时睡眠论”可谓是深入人心。

然而最近有媒体报道：强调“8小时睡眠”其实不对！重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。

三、一定要睡够8小时吗？

体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表，负责调节一天24小时的身体生理节律。

睡眠周期就是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90~110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

一般情况下，根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大至8~10小时；

青年人（18~25岁）：睡眠时间范围为7~9小时；

成年人（26~64岁）：睡眠时间范围保持7~9小时；

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7~8小时。

而对于经常熬夜的人群，因为深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠，有助于恢复体力。

假如经常熬夜，凌晨3点之后才入睡，快速眼动期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快、呼吸不稳、多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足，第二天常常身心疲惫。

专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4~5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

编辑｜曹峰    校对｜杜杰    审核｜胡开洋