李战哲老师跑步日记【第1583篇跑步日记丨2021.04.28】

辛丑年 牛壬辰月 丙午日

跑步日记

2021-04-28 星期三

三月十七

多云

西南风3~4级

温度

10 ~ 23℃

空气质量

70 良

★

7时20分

北京今天晴天，气温19度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时58分29秒

用悦跑圈着李宁飞电2.0跑鞋，刷长安街跑12.09公里，每公里平均配速4分50秒，步频191。

8时18分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气开始热了

汗水也开始多了

所以跑步的时候如果方便可以带一瓶矿泉水

防止意外发生

暑期将至

为了避免中暑之类的不必要麻烦

最好也拿一块毛巾

随时随地可以擦汗保持干爽

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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