【第1099篇丨跑步日记】2019.03.02李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 戊戌日

跑步日历

2019-03-02  星期六

正月廿六

阴转多云

北风3~4级

温度

5~8℃

空气质量

54 良

长沙天气

★

室内训练

长沙今天阴有中到大雨，路上有积水，为安全起见，改在室内进行腿部肌肉力量训练。

下蹲运动

上午8点16分开始进行95分钟训练，做11组快速半蹲，每组做320次，每组中间休息3分钟，总计做3540次！

拉伸训练

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯红茶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

有不少跑友反映有时胃疼

冬季跑步要穿暖和点

回来后可以喝杯热姜汤

白天尽量喝热水

不要喝冷饮料

如果拉肚子的话

可以吃黄连素很管用

早上吃好、中午吃饱、晚上吃少

胃好对跑者非常重要

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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