李战哲老师的跑步日记【第1202篇跑步日记丨2019.06.28】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 丁酉日

跑步日历

2019-06-29 星期六

五月廿七

多云转晴

西风3~4级

温度

23~33℃

空气质量

33 优

★

8点14分

北京今天晴天，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时55分14秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.43公里，每公里平均配速5分17秒，步频191。

9点09分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

离越山向海人车接力赛大赛时间仅剩6天了

心情有点激动

参加这种比赛是第一次很刺激

希望向以往参加过的选手进行学习

如果有谁参加过

请给予一些经验

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）