【第1082篇丨跑步日记】2019.02.08李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 丙子日

跑步日历

2019-02-08 星期五

正月初四

阴转晴

西南风3~4级

温度

-7~-1℃

空气质量

68 良

★

8点55分

今天是大年初四，最高气温零下1度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时10分10秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑13.07公里，每公里平均配速5分21秒，时速11.18公里，步频192。

10点05分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①个馒头

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①瓶酸奶

时间过的很快

明天就破五了

休假期间

坚持锻炼身体

考验大家意志力的时刻

就在此时

如果你在节假日还在坚持跑步

那证明你已经成为了一名

真正的健康跑者

值得尊重

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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