继青岛半马斩获65岁组别冠军 成都半马再下一城【第1293篇跑步日记丨2019.10.29】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 己亥日

跑步日历

2019-10-29 星期二

十月初二

晴

西南风微风

温度

2~16℃

空气质量

57 良

★

8点36分

长沙今天阴天，气温24度，从驻地热身10分钟出发。

用时53分59秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分22秒，步频191。

9点29分

完后拉伸拉伸10分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组45次，合计135次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

成都马拉松之行收获满满

再次谢谢万达体育赵总、莎莎、小倪、张玲

再次谢谢小白老弟、罗壹雄全家

我们都在努力奔跑

我们都是追梦人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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