李战哲老师的跑步日记【第1312篇跑步日记丨2019.12.02】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 癸酉日

跑步日历

2019-12-02 星期一

十一月初七

晴

西南风3~4级

温度

-4~4℃

空气质量

33优

★

8点25分

北京今天晴天，气温4度，比较湿冷，在驻地热身准备10分钟出发。

用时50分48秒

用悦跑圈，着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.04公里，每公里平均配速5分03秒，步频191。

9点15分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组51次，合计153次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

02

01

今年跑步的数据统计完一起告知大家

距离答案最近的同学

可以得到一件李宁的小礼品

大家可以继续猜一猜

周末公布答案

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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