经常看手机的人，如何防止视力受损？这些攻略你用得上

现代人因为工作或生活偏好（比如刷抖音），长时间盯着手机或者电脑屏幕的几率很高，对眼睛的伤害很大，干涩和疲劳的感觉每天都在伴随着大多数的现代人，严重的，还有可能结膜充血、视力受损等。

工作是不可能不做的，抖音也是不可能不刷的，那么究竟有没有一些简单可行的办法，帮助我们缓解视力的疲劳呢？下面5个实用的方法你一定用得上：

1、抽空闭目养神

看手机屏幕太久，眼睛疲劳干涩，有一个最简单也最有效地保护眼睛的方法，就是闭目养神。看手机久了，抽个空隙闭上眼睛休息5-10分钟，就能有效缓解长时间用眼导致的视力疲劳。

若长时间使用手机或者电脑工作，加上又需要加班熬夜，持续好几个小时甚至十几个小时，视网膜受到屏幕蓝光的刺激，加上眼睛又长时间保持一个焦点，就会产生明显的不适感。

所以工作再紧张，每隔1-2个小时，闭目养神5-10分钟，不管是保护视网膜，还是缓解眼部肌肉紧张，都有很大帮助。

2、眼保健操不能忘

眼保健操是我们从校园时代就已经学会的小技能，经过多年应用验证，已经证明眼保健操可以通过按摩眼周穴位，疏通眼部血管，舒缓眼部肌肉紧张，让眼睛得到更充足的血液和养分供给，让眼睛更舒适。

长期注视手机或电脑的朋友，每天做一次眼保健操，对保护视力的帮助会很大。

3、热敷眼周

适当热敷眼睛，对于眼部疲劳的缓解，也有一定的帮助。

当长时间高强度用眼，导致眼睛疲劳干涩，甚至充血流泪的时候，可以用干净的热毛巾，沾湿热水，热敷在眼周部位，有助于放松眼周肌肉，促进血液循环，让眼睛得到很好的额放松。

市面上还有一些蒸汽眼罩，可以起到类似的效果，如果想用蒸汽眼罩，切忌务必在正规渠道购买正规品牌。

4、保持营养均衡

不要小看营养对缓解视觉疲劳的作用。营养素是人体所有组织和结构代谢、更新所需要的基础物质，眼睛组织同样需要营养素补给。

对眼睛帮助较大的营养素主要包括以下这些：

维生素A，能够保护视觉神经组织，预防夜盲症，对各类视疲劳问题有缓解作用。胡萝卜、动物肝脏等都能补充充足的胡萝卜素。

叶黄素，能够起到保护视网膜的作用，能有效屏蔽蓝光对视网膜的直接刺激。多吃南瓜、菠菜等能充分补充胡萝卜素。

不饱和脂肪酸，是视网膜重要的组成成分，能够对视网膜的修复起到重要作用，同时还能软化血管，改善眼部供血情况。多吃坚果能很好地补充不饱和脂肪酸。

5、早睡早起是个好习惯

虽然工作忙碌，但还是尽量要做到早睡早起，睡眠永远是身体修复和缓解疲劳最好的方式，没有之一，所以，在高强度的用眼和工作后，最好能保证良好的睡眠，才能起到更好的护眼保健效果。

最理想的状态，我们建议11点前就能够入睡，既能够让眼睛得到休息，还能保证身体的整体健康，所以朋友们能早睡还是尽量早睡哦。