学会以腰练拳|功夫上身不简单

上武得道平天下；中武入喆安身心；下武精技防侵害……

练内家拳的，过去有一种说法，叫“太极腰，八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有关的论述很多，如“主宰于腰”，“转关在腰”，“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”等。腰为全身上下的枢纽。腰不松，就会影响内劲的完整。如果将太极拳比为舞长龙 ，那么腰部就是龙头，其它关节，依次慢慢舞动，这就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰间”的意思，持久练习，就能达到“腰如车轴”，“活似车轮”的灵活效果。

在生活中，很多事我们都是用手做的，如果要求别人先动腰部去做一件事，马上会成为笑话。可太极拳就要求腰部先动带动四肢，可不少人却由于受日常生活影响，都只在手上练拳，很少想到要用腰练碰撞，因而上身得不到松柔的锻炼，胸，肩等部很难灵活，推手时易为对方所乘，不会走化了。如果腰部灵活，那么杠杆的力臂就会由手到肩延伸至腰，再加以两腿不断灵活地调整重心，就可以引进落实，不怕牛力，而起到以小胜大，以柔克刚作用。

至于怎样用腰，开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如单鞭，搂膝拗步，撇身捶等，反复练习单式，可重复几十遍，慢慢就会有所悟。到一定阶段，真能动腰了，这时练拳不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作，都是腰部走弧形或圈的外在表现。到真会用腰了，才会发现自己以前的练拳，全是人为做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外，远不够自然。

前辈们形容练太极拳为“纯以神行”，或“如行云流水” ，其实，只有到了会用腰练拳的时候，才算有了功夫上身。松腰后再练拳，感觉力度不一样。练功夫不在于学了多少套路，而在于身体里面产生相应的变化，松是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。

太极拳之所以强调松腰，是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。从内功学的角度来讲，腰是肾所居，命意之源头，是实现“气腾然”之前提条件。太极拳在拳架练习上是靠身体的虚实来实现两肾的抽换的，身体的虚实转换则是靠腰部的运动来实现的，如太极讲究裆走下弧，目的一是为了重心稳固，二即是为了实现两肾于虚实上的不断的抽换，从而激发肾气。

通悟功夫有个秘诀告诉有缘人

〈十三势行功歌〉说“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”。人习惯了用眼睛来确定位置，一说腰部命门就用眼睛往下看，闭上眼睛还是一样，用意识从上往下找。这样就不是“命意源头在腰隙”，而是“命意源头看腰隙”。在这种情况下练开合会有两个中心，一个在命门，另一个在大脑，这就难以形成整体。要形成整体必须把命门和意识融合在一起，变“看”腰隙为“在”腰隙，使气和意识以命门为中心，往顶心、脚心、手心以至全身做开合。

通悟功夫告诉能看到这篇文章的有缘人一个秘诀：练通达三节功（中）时，把周身的气往腰部命门聚集，需要在腰部命门处制造一个“热点”，即能够体察的东西。有了“热点”，无论是“看”还是“在”就有了目标；有了“热点”，就可以把练功扩展到日常生活中去，从而加速功夫上身的进程。

结束语：太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，是联系上下体的枢纽，转关灵便皆靠腰裆。拳论要求“一转动周身俱要轻灵，尤须贯穿”，“贯穿”要求行拳者必须放松腰部，并以意识支配腰部主动转动，从而带动全身，做到上下相随；腰部不松，则转关不灵，既不能贯穿，也不能轻灵。由于腰的枢纽作用，太极拳特别强调腰劲，松腰落胯，自然步法坚实有力而轻灵便利，随着练习时间的延长，在正确的腰裆运动下，劲始于足发于腿主宰于腰，腰劲主宰劲路后，即达到劲整，从而行于手指，圆转贯穿。技击化劲的根本在于对虚实的把握，虚实的变化在于腰裆的变化。

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