月瘦8斤❗️六款超好喝的低卡蔬菜燕麦粥

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😘hi，我是4个月瘦30斤的二美～上次出适合晚餐的减脂汤后，有姐妹留言想要早餐，那必须是简单又暖fufu的燕麦粥呀！秉着好吃一锅出原则，蔬菜蛋白质都搭配妥妥哒，减脂干饭人快来收！

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🌈虾仁蔬菜燕麦粥

食材：虾仁8、9个，燕麦35克，香菇2个，适量青菜红萝卜

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🌈鸡肉蔬菜粥

食材：鸡胸肉120克，燕麦35克，西兰花，胡萝卜，口蘑2个

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🌈泡菜鸡丝燕麦粥

食材：泡菜100克，燕麦35克，鸡胸肉120克，海苔

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🌈蟹柳什锦粥

食材：蟹柳120克，玉米粒1把，燕麦30克，少许青菜红萝卜

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🌈番茄鸡蛋燕麦粥

食材：番茄1个，鸡蛋2个，燕麦35克，青菜适量

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🌈金枪鱼包菜燕麦粥

食材：水浸金枪鱼罐头120克，包菜，玉米粒1把，燕麦30克

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✅每份燕麦粥380kcal左右，做减脂三餐均可，老人小孩都可以吃；

✅燕麦低卡低Gi、饱腹感强，做法也简单，很适合减脂吃，选原味燕麦；

✅网上很多燕麦粥教程放玉米和青豆，这两样是主食，如果放了，需减少燕麦量；

✅可微调水量和时间熬成喜欢的浓稠度，但不建议燕麦粥熬煮过久，容易生糖快；

✅想月瘦8斤，建议跟吃我7日食谱，有其他疑问随时在我最新笔记评论留言呀💕

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🧚‍♀️🧚‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧