国医堂孙嗣章：中医如何缓解腰椎间盘突出疼痛

很多人坐久了，或站久了，都会有一种腰酸背痛的感觉，这其实和腰椎间盘突出有着紧密的联系。

腰椎问题高发人群

※上班人群

※学生人群

※孕妇人群

※老年人群

※教师人群

腰椎间盘突出的注意事项

·久坐久站。特别是做办公室的，一定要特别注意不要长时间久坐，久坐是引起腰椎问题的一个重要因素，有很多人群的腰椎问题就是因为久坐导致的腰部肌肉紧绷，所以需要坐一会就适当地走动下，稍微活动下肩膀，腰部，腿部，给腰腿部一个缓冲期。

·坐姿不正确。弯腰驼背，半坐前倾，跷二郎腿等不正确的坐姿都会使脊椎异常弯曲，腰椎间盘受力不均匀，会导致加速腰突。正确的坐姿应该是：两腿自然下垂，两肩自然后展，上身挺直，背靠护腰垫。

·经常性的不当弯腰。尽量做到蹲下弯腰，避免站立弯腰。尤其是突然性地负重，使腰部负荷增加，容易引起髓核突出。

·受凉。受凉也是引起腰椎问题的一个因素。

·腰姿不当。当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

·损伤。长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

如果出现了以下的症状，一定要注意了

腰腿痛。这是腰椎间盘突出症患者最常见的一个临床表现，疼痛主要集中在下腰部或腰骶部，腰臀部疼痛一般会反复发作，如果得到适当的休息，疼痛可以稍微缓解或者消退。

☛下肢放射痛。疼痛主要沿着臀部，经大腿后方至小腿后方或至外踝及足趾开始为钝痛逐渐加重。

☛间歇性跛行：间歇性跛行指的是病人步行时随距离增加而感腰腿痛发作或加重，被迫停步，蹲下休息缓解后再走。

☛疼痛以及麻木等感觉异常。由于腰椎间盘突出压迫住神经，缺血缺氧，腿部或者脚部出现疼痛，麻木等异常感觉。

☛大小便障碍。在腰椎病中，部分患者可见大小便失禁或秘结，多见于脊髓损伤及脊髓内病变导致脊髓功能减退及丧失。

腰椎间盘的预防措施

★“坐有坐相，站有站相”，要保持正确的坐姿，不宜久坐久站，要学会适当地给腰椎休息的时间，比如，坐一小时可以起来活动十分钟。

★对于腰椎间盘突出患者，可以多吃一些豆类，奶制品之类的食物。

★坚持腰部锻炼，增强腰背肌力量，转腰，走动这些锻炼都可以起到一个很好的作用。

★睡眠时的床不宜太软，建议睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，可以预防疾病的加重。

★“挺腰运动。最简单的是五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。挺腰运动能增强腰背肌力量，有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。”

所以，我们需要做好日常的预防，保护好我们的腰椎。