跳绳1个月能瘦30斤？这13个跳绳减肥的真相，你一定要知道！

网上经常能看到这样的话题：XX通过跳绳，1个月瘦了30斤！

很多人看到跳绳减肥那么好，也就萌生了通过跳绳减肥的念头，但是，跳绳减肥的效果真的那么好吗？

今天，轻妞就总结了10个关于跳绳减肥的真相，想要跳绳减肥，这些你一定要知道！

01、跳绳消耗的热量真的很高吗？

估计很多人都听说过这样一种说法：跳绳20分钟，等于跑步1个小时！

虽然，这句话有夸大的嫌疑，但是跳绳的燃脂能力强也是真的，以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

此外，跳绳的成本低，对于场地也没有要求，的确是非常适合减肥的一种运动。

但是，关于跳绳1个月瘦30斤的说法，轻妞是持怀疑态度的，原因很简单：1、BMI>25的人不适合跳绳减肥，对膝盖的伤害很大；2、太胖的人无法通过跳绳减肥，不太胖的人很难1个月瘦30斤。

02、跳绳适合所有人进行吗？

刚才咱们说到，BMI>25的人不适合跳绳减肥，对膝盖的伤害太大。

BMI=体重(公斤）/ 身高2(公尺2)，例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI為 :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

除此之外，年龄太大的人，膝盖有伤病的人，跳绳会增加膝盖受伤的风险，同样不适合；

患有心脏病、高血压等基础疾病的人，不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。

胸太大的妹子，也不建议跳绳，如果一定要跳绳，一定要穿运动内衣，避免地心引力的伤害，以及摩擦损伤身体。

03、跳绳会让小腿变粗吗？

跳绳不仅不会导致小腿变粗，还能瘦小腿！

很多人感觉跳绳之后，小腿好像粗了，其实是因为跳跃中小腿充血的原因，过段时间就会消肿。

如果想要通过跳绳瘦小腿，一定要在运动前热身，运动后对小腿进行充分的拉伸，有条件的话还可以按摩、泡脚。

04、多快的速度跳绳，效果最好？

一般来说，运动达到中等强度的话，燃脂效果最好。

对于跳绳而言，每分钟跳70-80下就可以了，没有必要盲目追求速度。

05、每次跳绳多长时间最佳？

每天以 70-0 下 / 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，

当然，如果你没有什么运动基础，可以每次运动5-10分钟，断断续续完成 30 分钟，随后，根据身体感受逐渐慢慢延长时间，也会有不错的减脂效果。

如果你体能已经很不错了，可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。

06、跳绳1个月，能瘦多少斤？

减肥一段时间的人，应该都知道，想要消耗1kg脂肪，要燃烧7700大卡的热量。

如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，每分钟 70-80 下，跳 30-40 分钟，这样一次跳绳大约消耗 300-400大卡的热量。

一个月每天跳绳、从不间断，大约可以消耗 9000-12000 大卡的热量，大约能减掉1.2-1.5kg的脂肪。

看上去不太多，但是，如果控制下饮食，每个人都能坚持下去，减肥的效果还是蛮不错的。

07、跳绳总是不连贯，怎么回事？

如果跳绳的时候，跳几下就被绊着了，大概率是绳子长度不对。

选择跳绳长度的时候，两只脚踩在绳子的中间，两手提起绳子两端，如果能够达到腋下的高度，就是最佳的绳子长度；

08、跳绳觉得头晕是怎么回事？

跳绳头晕，基本上都是因为避震不到位造成的。

建议选择不那么硬的地面，比如塑胶地面、木质地板等场地，同时选择一双避震效果比较好的运动鞋。

一双避震效果好的运动鞋，除了能够避免头晕，还能降低跳跃过程中，对于膝盖的伤害，对保护脚踝也有好处。

此外，还有一部分人跳绳头晕和落地姿势有关，如果你落地的时候脚后跟着地，就容易出现头晕。

所以，跳绳的时候一定要用前脚掌落地，避免脑部受到震动。

09、空腹跳绳，减肥效果会更好吗？

不要空腹跳绳，有低血糖风险。

目前对于空腹运动能增加脂肪燃烧的说法，都是理论上的，并没有实际的证据能证明效果。

空腹的状态下，身体缺乏能量，更容易出现低血糖，出现头晕、眼花、甚至昏厥，而且运动之后，血糖水平更低，更容易因为饥饿暴饮暴食！

减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，创造能量缺口，什么时间运动，其实并没有那么重要。

但是，刚吃过饭不建议跳绳，早起身体比较僵硬不适合跳绳，睡前过量运动会失眠，想要跳绳，尽量在饭后2个小时左右和睡前2小时进行。

10、跳绳能帮助增高吗？

如果你是青少年，适度的跳跃的确对于骨骼的发育能起到一定刺激作用，帮助身体长高。

但如果你是个成年人，而且骨骺已经闭合了，无论怎么跳绳，都不可能再长高了！

11、无绳跳绳是智商税吗？

轻妞个人的观点：是。

首先，轻妞自己尝试过无绳跳绳，感觉很没意思，跳几下就不想玩了。

其次，如果你追求无绳，直接甩双手跳就行了，至于说配重，随便甩个什么东西，一样有用。

最后，轻妞觉得没有必要，无绳跳绳的价格比普通跳绳贵1倍以上，无非是节省运动空间，而适合跳绳的空间，随便下楼就能找到。

12、跑步和跳绳，哪个更减肥？

从运动强度上来看，跳绳比跑步消耗的热量更高！

但从其他方面来看，跑步对膝盖的伤害更小，而且能坚持的时间也更长！

其实，没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要适合你的，就是最减肥的运动！

13、跳绳还有什么注意事项？

1、跳绳也要做好热身和拉伸：跳绳虽然难度低、易操作，但为了预防身体损伤，开始前的热身和最后的拉伸，可不能省事不做。

2、不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳：跳跃过程中，如果地面太硬，身体关节没有很好的缓冲，容易伤害到膝盖和脚踝。

3、最开始不要跳太久：作为跳绳菜鸟，最好从低强度开始练习，不要刻意追求运动量，循序渐进最好。

4：不要跳太高：跳得越高，对于膝盖的伤害就越大，一般以绳索刚好能通过脚下最佳，尽可能不要跳起5厘米以上。

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