健康养生：日常生活小知识（图文）

1、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步；手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

2、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的；2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错；3 、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；4、 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；5、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

3、夏日养生保健秘诀：五要三不宜 1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。

4、【早上起床后需要做的养生六件事】①、伸懒腰；②、打哈欠；③、深呼吸；④、立远眺；⑤、饮温水；⑥、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。

5、【简易养生法】①、烧烤后吃根香蕉；②、吃火锅后喝点酸奶；③、饭后喝大麦茶或橘皮水； ④、吃方便面后吃水果； ⑤、吃蟹后，喝生姜红糖水；⑥、润肺止咳，饭后吃个柿子； ⑦、吃得太油腻喝杯芹菜汁。

6、【办公室养生秘笈】①、咽唾液能润五脏，养肌肤；②、踮脚防止下肢血液回流不畅；③、转颈提神又防止颈椎疾病；④、张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；⑤、远眺减轻眼睛疲劳；⑥、握拳增强体内脏器功能；⑦、摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

7、使你快速入睡6个方法：①、睡觉前洗个澡，使身体放松；②、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；③、可以饮一杯温热的牛奶；④、睡前1小时要远离电脑、电视；⑤、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；⑥、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦！

8、【养生小动作】①、远眺：减轻眼睛疲劳；②、张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；③、转颈，既能提神又能防止颈椎疾病；④、握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；⑤、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒；⑥、咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；⑦、踮脚：防止下肢血液回流不畅。

9、【日常养生一定要注意这些】①、水果当饭吃，易贫血 ；②、吃豆腐,最好配海带 ；③、柚子味香水使女性感觉年轻6岁；④、上午的水果是金；⑤、老人小孩都需要吃零食 ；⑥、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼 ；⑦、常照镜子有益健康 ；⑧、喝咖啡时别吸烟。

10、冬季养生提醒你：锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥！

11、 冬季养生：御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早！