如何睡一个高质量的觉？高效休息法教你十个高效睡眠方法#睡眠

怎么样能够睡一个好觉。首先就寝和起床的时间要固定，因为大脑容易记住生物钟的节奏。第二个避免摄取太多咖啡因等刺激物上床之前把一天的烦恼和担心写在一张纸上。因为你不许的这个纸上你躺在床上，老想早上起床之后要晒太阳，因为日光是最好的唤醒剂，然后适度的运动，每天只要你有适度的运动疲劳的感觉，能够帮助你睡眠避免午睡的时间过长。午睡其实二十分钟到半个小时就够了。如果太长的话，晚上也会睡不好，避免在睡前进食，因为食物的消化，会妨碍你的睡眠，然后不要在床上看电脑，或者手机，因为大脑会误认为床不是睡觉的地方，然后一旦睡醒就立即下床同样的道理，你要让大脑记住床上睡觉了，然后拥有一个为了入睡，而自己特有的生活习惯仪式感，就是比如说穿上睡袍你的仪式感