【新提醒】改善扁平足的十种训练方法骨与关节康复中国康复治疗师网

什么是扁平足？

    扁平足指的是脚的内侧，本来应该有高度的足弓，会发生塌陷和地面挨到了一块儿，有足弓支撑就可以增加你落地的时候这个脚的缓冲能力，没有足弓引发最大的问题应该放在身体中间的重心会往内侧偏，这样就会导致上方的膝关节也跟着外翻。身体的所有关节都像帐篷一样，要保持张力的均衡。当关节内侧和外侧失衡时，就会导致一系列的疼痛和体态的问题。

扁平足如何纠正？

康复动作一

脚趾抓毛巾,足背拱起停顿5秒×10次×6组

康复动作二

小腿→站姿提踵、坐姿提踵,各做20次×3组

康复动作三

两脚站立,脚掌内侧翻起,以脚掌外缘着地,停顿5秒×10次×6组

康复动作四

双脚踩泡沫轴

原地踏步20次×6组

康复动作五

坐姿两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背练习20次×6组

康复动作六

胫骨后肌训练:

患者脱鞋脱袜子,双脚并拢,前脚掌站在踏板上,脚后跟悬空并拢,悬空的脚后跟与地面平行

动作要领:

1、如果脚后跟提起就是练的腓肠肌,只有保持脚后跟与地面水平才能练到胫骨后肌

2、两个脚后跟并拢,互相顶住,才会有一个跟骨内翻的力,因为胫骨后肌的功能就是足内翻

3、做完此动作足弓会很酸,而不是小腿酸,因为胫骨后肌有个重要的功能就是把足弓吊起来

4、30-60秒一组×3组

康复动作七

1、找一个板凳、或台阶、或踏板、或跳箱

2、脱鞋脱袜,把一只脚掌外侧三个脚趾压住台阶,大拇指和食指悬空,站直保持不动,双手交替前平举,30秒一组×2组,脚掌外侧~发酸发胀

康复动作八

站着不动,悬空脚一侧的腿前后摆动,手脚配合,模仿走路的姿势,慢起慢落,2组×10次

康复动作九

1、手臂打开单脚站立,抬起的一条腿,屈髋屈膝各90°,支撑腿的膝盖冲着二三脚趾的指缝

吸气不动,呼气向对侧旋转

2、转时骨盆不转,只有躯干旋转

康复动作十

跑步预备姿势,吸气不动,吐气左腿向上抬高的时候,要把右脚的脚后跟踮起来,在上面停留1秒钟,20次×4组，两边交替进行。

文章来源：合健足踝健康