怎么又便秘了！拉屎，也是一门玄学

便秘有多痛苦

大概只有经历过的人，才能懂得便秘的痛苦：

第一天拉不出来，腿都蹲麻了才挤出一点空气。

第三天拉不出来，小肚子仿佛怀胎3月。

第五天拉不出来，感觉自己整个人都已经是“屎”做的了。

也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：

疯狂吃香蕉、喝蜂蜜水、喝酸奶、吃泻药……

然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？

便秘的危害

也许是便秘在生活中太常见，大部分人对它并不重视，或者简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因，喝喝凉茶、吃点香蕉便了事。

然而，便秘容易引起腹胀、肥胖，以及体内的残渣物质、毒素难以排除，从而影响各种营养素的正常代谢与吸收。

长期的便秘，可能引起结肠病变、胃肠神经功能紊乱，发生痔疮、肛裂，形成腹疝等。

老年人更是便秘的常客，长期便秘会使老年人出现腹部的不时疼痛等症状，可以引起老年人出现痔疮、肛裂或者大便出血。对于有心脑血管疾病的老年人，过度的排便困难会诱发冠心病，心绞痛或心肌梗塞，高血压的患者可以出现脑血管的意外。

所以，即使是小小的便秘，也不容小视，应该积极采取措施。

容易被便秘盯上的人

（1）女性

（2）工作、生活压力大的人

（3）饮食、作息不规律的人

（4）久坐不运动的人

（5）经常使用抗菌药的人

（6）老年人

自己好好对照一下，你是不是其中之一？

通便方法哪种好

喝蜂蜜水

这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。

而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐受拉肚子一个道理）。如果按照这个逻辑，那么乳糖不耐受的人喝牛奶也是可以通便的。

蜂蜜是高果糖食物，100克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖。

极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻，看起来就像通便了。

记住一句话，本质上，蜂蜜就是糖水。

喝酸奶

有一些研究发现，慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但这不代表着喝酸奶就能解决便秘：

①肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰，双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗；

②益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量，差距还是很大的；

③酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活，运输、储存的过程中，很可能已经消亡了大多数，很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。

吃香蕉

香蕉长得和便便像就能通便吗？香蕉的膳食纤维含量在常见水果里排中等水平，远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高；如果香蕉没熟透，其中的鞣酸还会加重便秘，另外香蕉能量较高，吃多长膘，所以吃它防治便秘不靠谱。

常润茶、肠清茶

这样的茶确实有不错的通便效果，要不然也不会卖的那么火了。如果注意看一下配方表的话，很可能会发现一味中药——番泻叶。

番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。但番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险，需要在医生的指导下使用，不能擅自乱用。

看医生

在便秘这个问题上，并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。

如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，真的倒不如求助医生，一些简单的药物就能完美替代。

常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。

还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。