腰痛病人微创治疗后的保养方法

中老年人常出现腰背痛，急性腰扭伤后留下慢性腰背痛的病根；长期弯腰工作腰肌过度疲劳，风寒湿侵袭引起风湿性疼痛；骨质增生，压迫周围神经；缺乏体育锻炼，导致腰背肌肉退化等。

微创术后二周内是恢复期：术中对炎性组织的干预，由于住院时间短，术后可能会出现不适现象，常见有酸胀现象，甚至影响睡眠，主要注意休息，不要腰部过度负重， 不能做低矮的凳子，  最好睡硬板床，  可以吃些黑色的食物如黑豆 ，黑木耳 ，黑米，  注意保暖。

许多病人微创治疗后有明显的疗效，但要懂得保护腰背的方法，才能维持疗效，加快腰痛发作后的康复。怎么自我调节呢？在术后三周不需要进行肌肉锻炼，三周后可行飞燕式，拱桥式，小幅度旋转腰部，压腿，后伸腰部等锻炼，要避免腰部过度屈曲和劳累，长时间站立和坐公交车时，需要用腰围予以保护。可以进行下列运动：

1立正位：  两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除腰背肌的疲劳。

2端正坐：上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

3卧如弓：宋代蔡季通的《睡诀》说：睡侧而屈，觉正而伸,告知我们侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身体。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。

4自然走：正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟3厘米左右较合适。研究表明鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，大幅增加腰痛的机会。

5水中游：游泳是一项有氧运动，受水压的影响，可增强血管的弹性，预防心脏病、失眠、神经衰弱等疾病的作用，是一种骨关节疾病的康复运动治疗方式。缓解腰腿痛，最适合蛙泳，仰泳比较颈椎病患者等等。要量力而行，循序渐进；增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，这些都可以减少腰痛症状的复发。