七个小习惯，激活你的大脑潜能，让你能持续聪明
七个简单的习惯，就能够帮助你提高大脑的潜力，让你变得更聪明。
当然，前提是首先你要养成相应的习惯，然后让你的习惯造就你。
因为研究表明，我们每天做的事情有一半是由重复驱动的。早上起床刷牙，用完马桶冲水，甚至睡前刷抖音都是习惯。
它们在我们的日常生活中根深蒂固，如果我们不这样做，我们可能会感到“不舒服”。不管我们是否真的愿意承认，我们的习惯支配着我们的生活——甚至是那些刺激我们大脑的习惯。
所以在这里，我们就需要让自己进入一个变得更聪明的习惯模式当中，只有这样，我们才会不知不觉中变得更聪明。
习惯一：大脑喜欢的饮食
垃圾食品对你的大脑来说，就像氪石对超人起到的作用——越多，它就越弱。
研究表明，富含加工或精制食品的饮食对大脑是有害的，甚至还会影响你的心理健康。
吃高质量的食物会注入适当的营养物质，如维生素、矿物质和抗氧化剂等，你的大脑需要以此获得最佳的运作状态运作。
那么，我们应该吃什么才能更好地专注、更好的记忆力和更清晰的思考？根据营养学家的一些推荐，以下这些食物都会对大脑有益（无特定顺序）：
- 牛油果
- 蓝莓
- 玉米
- 鱼虾
- 西兰花
- 椰子油
- 蛋
- 绿叶蔬菜
- 姜黄
- 核桃
- 黑巧克力
当然还不止这么多。
但平时在自己的饮食当中，注意摄取相应的食物，就可以让你大脑的能力得到提升了。
习惯二：持续的体育锻炼
经常做运动，对于我们的大脑也是非常有益的。
并不是说，经常做运动会提高你的智商，而是说，经常做运动，你的大脑就会保持“年轻”。
因为锻炼会以多种方式影响你的大脑：
- 随着你的心率增加，更多的氧气被泵入你的大脑。
- 内啡肽和多巴胺被释放出来，从而降低你的压力水平，并提升你的情绪。
- 你的大脑能够更好地改变和适应。
- 你能够更好地集中注意力。
- 你的大脑有更多的能量。
事实上，我们大脑的主要功能是控制自身的运动。
如果可以的话，稍微做一些高强度的锻炼，诸如跳绳、跑步或者让自己出汗的有氧运动等。当然，任何类型的健身，包括瑜伽，甚至散步20分钟，对大脑都是有益的。
所以，当你的身体移动时，你的大脑就会开始发生改变了。
习惯三：你脑子里的声音
在2018年，宜家家居曾经做过一项关于欺凌的社会实验。
他们鼓励学生赞美一种植物，以及侮辱另一种植物。30天后，受称赞的植物健康茁壮成长，而受欺负的植物则枯萎下垂。
实验本身就是这样子。这个结果公布以后，在网上也引起了人们的讨论。有一部分人觉得这是一个很棒的实验，也有一部分人觉得这个实验并不够科学，对这个结果存在疑虑。
但它也显示了负面话语对你的心理的不利影响。这包括对你说的消极话和你对自己说的话。
根据心理学家的说法，我们的大脑就像一台超级计算机，我们的自我对话就是它会运行的程序。你如何对自己说话，或者你如何允许其他人对你说话，会极大地影响你的大脑如何运作。
对自己也好，对别人也好，少说一些负面、消极的话语，多说一些积极、阳光的话语，正所谓：“良言一句三冬暖，伤人一语六月寒”。
良好的自我对话，才会让我们的大脑健康茁壮成长。
习惯四：把想法写下来
研究表明，写下你的想法和感受对你的大脑有很大的好处。除了有助于你的心理健康外，记日记还可以改善你的记忆功能并帮助你变得更聪明。
正如神经学家解释的那样，写作练习，可以增强大脑对信息的吸收、处理、保留和检索。
同时，这个做法也能够促进大脑的注意力集中，增强长期记忆，突出模式，让大脑进行反思，并且是“概念发展和大脑最高认知刺激的来源”。
不知道如何开始下笔？以下三种方式可以激发你的灵感：
弄清楚有哪些地方值得你通过笔录的方式记下来。你想从中获得什么？
选择你的媒介。你更喜欢纯粹的文字写作，还是用手机录下你的想法？
寻找你擅长的写作类型。评价、抒情、逻辑表达还是想到什么写什么？这没有“对”或“错”，就看哪一种适合你。
这些方法， 都可以帮助你把自己的想法写下来，从而增长你的思维能力。
习惯五：有一个上午的例行动作
在早上的时候，把一件想做的事变成例行习惯，这会构建出一个令人难以置信的健康习惯。
不管是整理你的床，还是晨读， 这些一口就能“吃掉”的简易行为，可以帮助你专注于接下来的时间。
好比说整理你的床铺！
我们都知道，我们“最可爱的人”，解放军哥哥，都会有一个整理床铺的习惯。这看起来是一个平凡的任务，但从长远来看，对我们整个人的身心健康都是有利的。
因为如果你每天早上都能够整理床铺，你就会完成一天的第一项任务。它会给你一种小小的自豪感，它会鼓励你做另一项任务，一个又一个。而到了一天结束的时候，完成的一项任务将变成完成的多项任务。
这就是大脑的“行动势能”。
又如刷牙。
这似乎是在早上做的合乎逻辑的事情，但这里有一个帮助提高脑力的技巧：用另一只手刷牙——我并没有在开玩笑。
用你的非惯用手做习惯性的任务可以加强你大脑中的神经连接。一项由德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究发现，使用非惯用手，可以增加这是负责执行运动的大脑部分细胞之间的沟通。
所以，下次你醒来时，有意识地一次做一件小事。它有助于定下一天的基调。同时，每天尝试用非惯用手，去做一些平常的事情。
这些行为都会强化这样一个事实，即生活中的小事很重要。如果你不能把小事做好，你就永远无法把大事做好。
习惯六：睡得更深，睡得更聪明
如果你晚上睡不好，第二天你感觉如何？你有心理承受能力吗？你经历过脑雾吗？
我们经常听到睡眠是多么重要，对于大脑来说，脑神经学家也认同这一事实。相关的解释是，睡眠之所以对大脑的健康至关重要，因为：
它需要你全天学习的短期记忆，并将它们转化为长期记忆。
当你睡觉时，你会清除大脑中可能导致痴呆和阿尔茨海默氏症的斑块。
睡眠让你做梦，梦境让你想出新的解决方案和想法。
那么，你能做些什么来睡个好觉呢？以下是心理学家提供的一些技巧：
- 远离你的数字设备
- 尽量在黑暗中睡觉
- 卧室的床仅用于睡眠或性生活
- 保持卧室凉爽
- 早上起来锻炼
当你好好地睡上一觉，大脑补充足够的能量，你会发现自己在新的一天，似乎能够解决很多问题了。
习惯七：书籍阅读
阅读对于大脑的作用，这里就不细说了，因为这是一个“恒古不变的真理”。
如果你是一个喜欢看书的人，并且已经养成了这个习惯，那么请继续保持下去。但对于那些害怕阅读的人来说，希望你多了解一下，阅读对大脑的好处。
研究表明，经常阅读可以：
- 激发你的思想
- 减轻压力
- 完善你的表达能力
- 提高你的记忆力
- 加强你的分析思维能力
- 提高你的注意力和集中力
或者你没办法每天都读上一两个小时的书，虽然在如今的社会，读这么久的书似乎听起来可能会让人不可思议。
但不用紧张，每天三十分钟，早上阅读15分钟，晚上阅读15分钟，这样的效果就会更好了。
只要你能够在阅读的过程中，保持注意力，调动你的思考能力，尝试从书籍的内容中总结出自己的新知，你的大脑就会在这个过程中得到进化。
最终，你就会变得越来越聪明啦！