做好这八条养护你的膝盖！

膝关节的保养

1.控制体重：尽量避免体重过重，加重膝关节的负担。步行时，膝盖承受的力量是体重的2-3倍，上下楼梯时达到3-4倍，蹲下和跪姿膝关节承重则高达体重的6-8倍，相当于你的体重每增加10kg，你的膝盖承重增加20-80kg。

2.注意走路和劳动的姿势：走远路时，最好不要穿高跟鞋，以减少膝关节所受的冲击力；工作或劳动时，应避免长时间下蹲，如工作需要，最好改为低坐位(如 坐小凳子)；长时间的站、坐，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3.规律锻炼：肌肉力量好，关节就能得到更好的保护。平时最好的运动方式是，平地徒步、游泳等有氧运动，太极拳和八段锦运动也可适度进行，运动前需热身10分钟。

运动时，可佩带护膝，穿软和有弹性的运动鞋。老年朋友，可进行下肢股四头肌等长收缩锻炼。如已经出现膝关节问题，现在流行的跳广场舞应避免，锻炼的强度和时间可根据个人具体情况量力而行。

4.适时补钙：尤其是40岁以上的女性，骨质疏松的时，关节更加容易磨损。

5.适时偷懒：也就是省着点用膝盖，平常生活中，避免过多负重，累了就休息，肌肉疲劳时，关节收到伤害的风险成倍增加。

6.重视膝关节的疼痛信号：锻炼的时候疼痛就是需要休息、停止运动的信号，千万不要大意。在早期关节可能仅有酸痛不适，其实表明它已经开始出现问题了，可能是运动过度，也可能是缺乏运动的原因。

7.重视损伤后的规范治疗：膝关节软骨、半月板、韧带损伤后，积极就医，寻求专业人士的帮助，以免落下病根。

8.注意保暖：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

对于已患有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼。膝关节的养护，要从当下重视起来！